剛開始健身的小夥伴一定會有很多迷茫的，每次看文章或者是聽教練講課，總會有很多不明白的名詞，問了又怕太基礎大家都會，我問了是不是太丟人，不問有不明白。所以今天就帶大家了解一下10個最基礎的健身名詞，讓剛開始健身的你，就變成知識小達人。

蛋白質

健身中營養最重要的一部分，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。它分為完全蛋白質、半完全蛋白質、不完全蛋白質。完全蛋白質可以維持機體生存和發育，半完全蛋白質能夠維持肌體生存，但不能維持生長發育，不完全蛋白質既不能維持肌體生存，也不能維持生長發育。

碳水化合物

碳水化合物是人類獲取能量最經濟的來源，我們平時吃的糖就是碳水化合物，踏實細胞的組成成分，還可以起到節約蛋白質的作用，還能幫助脂肪的新陳代謝。

心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60~100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。安靜狀態下，成人正常心率為60~100次/分鍾，理性心率應為55~70/分鍾（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右）。不同的訓練目標對心率也有著不同的要求。

最大心率

一分鍾內心中的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60%/70%，並堅持30分鍾以上！

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上）運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因此此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

無氧運動

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根據無氧代謝供能系統為主演變而來的，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練。

皮脂

大家經常聽到的減肥，其實就是減脂。健身人群經常說的皮脂達到百分之多少，其實就是在說皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重x100%。一般來說，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

瘦體重

看完上面的公式，大家肯定又會問，什麼是瘦體重，瘦體重就是除去脂肪後剩下的體重，這是健美運動員最常見的名詞哦！練得好不好，含脂量和瘦體重很重要哦。

基礎代謝

減脂的人都會經常聽到基礎代謝這個詞，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等音響時的能量代謝。需要提醒大家的是肌肉含量越多，基礎代謝越高哦！

力竭

力竭是指負重訓練快要練完最後次無法再多一完成一次了，使肌肉達到一定的疲勞狀態，力竭訓練在健美訓練中非常常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增肌肌肉耐力的好方法。

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