健身動起來

健身房的體脂儀到底怎麼測才最准,不要盲目被數據所欺騙

有關測量體脂這件事,我必須說一些你千萬別做的傻事。免得你每天被自己的體脂率搞得心神不寧。體脂率是指身體內的脂肪比例體脂率越高,你題呢你的脂肪就越多。那就和大家分享幾個測體脂的誤區。

千萬不要比較同一天不同時間點的體脂率

體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例ps:那台神奇的機器會發點通過全身,因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣,就可以知道身體里有多少比例的脂肪和肌肉。所以,不同的時間測量(例如吃飯後、運動後、洗澡後,測量,因為身體水分突然增加,會導致體脂數字有更大的誤差),身體水分分布不一樣,數字也會有很大的差異。以下三個時間點,會讓你的體脂率瞬間變高或變少。所以好多私教會利用這個方式來讓你續課,你第一次買課時直接帶你做體側,等你快要續課時會在你運動後做體測,數據上的差異會讓你覺得有效。

千萬不要計較那1%、2%

說真的體脂測量儀只是估算你身體的脂肪。意思就是,這個是有誤差值的。

千萬不要計較哪台體脂秤比較准

就和上面說的一樣,只要是市面上你買得到的體脂秤,沒有一台書非常經常準的,或者說是沒有一台是准確的,往往相差5%-10%簡直輕而易舉,某米的體脂秤和你在健身房的inbody相差6%-8%左右。。但是我們還是希望你能誠實,面對自己,畢竟身體使自己的呀!以下和大家分享正確測量體脂的方式吧!

  1. 同樣的時間:最佳測量時間是早上剛睡醒,還沒吃東西以及喝水前,或是每天同樣的時間段測量,這樣得到的數字才能比較數據的高低。
  2. 搭配參考緯度數字:有些人雖然體脂率正常,但腰圍超過80cm,這樣的體態看起來也很糟糕(健康狀況可能也不會太好),體脂肪可以,但腰臀比不行啊,體態當然也不會好。
  3. 強調一個觀念:重點是在[體態]滿意,而不是[數字]滿意!(女人到80歲都不會滿意自己的體重數字)所以請不要每天苦瓜臉問教練:為什麼今天體脂又增加1%?為什麼我肌肉又減少0.3%?之類的問題了。

怎麼測體脂呢?用什麼工具測呢?

首先健身房大多數的體脂儀只要是測得其他條件相近,比如時間、個人狀態等因素,誤差不會太大,何況你只是找個心理平衡而已。其次體脂夾這個小東西,這個誤差重點和你測的手法相關,畢竟經驗很關鍵,一個每天從事這個工作的人和一個業余剛上手的人,上手掐脂肪的專業度就有差。有沒有必要買個體脂秤就看你自己的需求了。

體重秤和體脂儀都差不多

說到體重秤真是讓人又愛又恨的東西,說大同小異,其實是說功能有時候一天的心情可以因為上面的數字而變化。但是你知道你能嗎?有時候體重上升或下降,並不能代表你的胖瘦。你要看你的整體狀態,甚至還不如體脂率。有些看起來很瘦的女生,體脂率卻高的驚人,那就是典型的瘦胖子,也叫泡芙人,英文叫skinny fat。一般來說,女性的體脂率應維持在20%~27%對於健康或體態的維持是最好的。如果你不是想未來往職業道路走得話,追求極地的體脂率完全沒有必要。其次整體身體形來的比體脂率和體重,更直觀也更中。

所以還是不用盲目相信那些數字,盡可能的去多練多動,讓自己更健康。不多說了我要幫妹子深蹲了,咕嘟拜,咱們下次見,記得關注我哦。