大概每個人都有幾個比較難練得部位，各種方式都試過了，也努力過了，注意技巧、動作細節、力量等，但就是沒什麼增長，對於個人來說肩部增長是最小的，即使是大重量刺激也一樣，那對於這些部位該怎麼辦呢，那就給大家補充下知識，來健個腦祝你突破。

經常訓練「油鹽不進」的部位

一個比較靠譜的方法就是讓你頭疼的這個部位經常刺激它，每周對它進行2-3次的訓練。比如試著隔天對它訓練一次，進行大約6周時間，每周1、3、5訓練一次小臂。如果你要嘗試這種策略，有幾點需要你在訓練里牢記：

1. 對於初學者，請先注意你的訓練量，如果你想要更加頻繁的訓練某個特定部位，你需要在每次訓練的組數和時間方面都要降一個檔次，所以，每周3次進行一個特定部位的訓練，最好有兩套不同的計劃安排。
2. 這同樣適用於大強度，你同樣也需要降低一個檔次，在這個嘗試中，你需要避免做到舉不起來，當你要做到力竭時，保存能夠再進行1-2次的時候停止即可。
3. 同樣，保留那些你所知道的強迫次數，和其他提高強度的方法，將這些時間利用在提高你技術動作方面，保留住這種神經體會，在日後的訓練中你會感激你的神經系統的。

別急著，如果你要讓某個特定的肌肉組織井噴式的增長，重要的是你的身體是否有充足的時間和營養能讓得到破壞的肌肉組織得以恢復，同樣的還有精神和心理。

孤立訓練落後薄弱的肌肉

孤立訓練時，選擇一個孤立動作，真的讓你能夠感受到這個肌肉的收縮和刺激，這可能對於不同的人有不同的感受，選擇動作也不同。另一方面，也不一定非要更換動作，因為它並不像你認為的那樣需要進行特別孤立的訓練，也許你徐亞一個細微的調整。可能同樣一個動作稍微調整感受就會大不相同，也需要你在訓練中仔細感受。例如同樣是仰臥啞鈴飛鳥，也許提升下胸腔，用胸腔呼吸，手臂和肘關節開合程度更大一些，減少對前束的壓力，使胸部更加緊張，效果會更好，無論是什麼動作，只是稍微的改變，從手的位置，或者精神上的焦點，都能有所改善。

運用不同的組數、次數

我們大多數人往往有一個喜愛的粗疏范圍，休息間隔也大多相同，雖然每個人身體部位所進行訓練的次數偏好可能有所不同，但總會在這個范圍內，這樣也不太容易能夠讓你有所提升，或者它已經成為你潛意識的一種鍛鍊習慣了，所以你所用的組數、次數、間隔時間盡可能的多變，而不是用你喜歡的方式、習慣進行訓練，用一個更全面更多變的方式來刺激肌肉才能使得不同肌群有所增長。

這有三個一般的組數和次數的間歇方式：5×4-6RM，150-180秒休息 3×8-12RM，90-120秒休息，3x15RM，30-60秒休息。（RM是次數）。一個狠棒的經驗法則是：用一個動作使用上述不同的安排，這是一個更為簡單直接的方式，避免你不由自主又回歸到以前的方式。

進行不用的節奏速度

就像我們要選擇不同的次數范圍一樣，我們也更應該注意選擇，或者利用某些速度（節奏）進行訓練，這樣可以更好的以不同的方式來實現肌肉增長，一般的經驗是，做各次數的向心部分（舉起）時以更迅速、爆發力更強的方式，而在進行離心階段（下降）要更緩慢的和受控制的方式進行，但是，即使你堅持這樣的原則，也同樣可以在實際中產生顯著的差異性，用快速的進行力量訓練，是非常棒的一種方式，可以最大限度的提高爆發力，募集更多的運動單位，不過，特別要注意的是離心階段，安全第一，如果你還不是很有經驗，建議按部就班，先按照離心緩慢進行。

還有一方面，練習速度在緩慢時，會使肌肉緊張最大化，隨後募集運動單元，通過最大化肌動蛋白和肌球蛋白之間的連結數量，會使肌纖維收縮部件上的彈性部件受到更小的壓力，使更多的壓力轉移到雞肉上。事實上，快與慢的次數是生理上的不同，但不是說那個更好，這就是為什麼重要的是改變你的節奏，按照自己的訓練來進行改變才更有針對性。不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。