健身動起來

愛上深蹲後女友也老實多了,原來練腿的好處遠不止這些

腿部訓練是力量訓練的核心和根本,從實用價值來說腿部力量遠超上身,絕大多數情況下,人都是在站立狀態下發力,而腿部距離人體的支撐點雙腳是最近,因此發力效率是最高的,通常是作為發力的起點。武術上講力起於足,發於腿,就是這個道理。力量訓練也是一樣,不管是蹲、拉、抬、肯定是腿部發力,由此可見腿部訓練的重要性。

腿強壯好處妙不可言

腿的強壯必定少不了經常進行腿部訓練,經常進行腿部訓練的男性,哪方面的需求遠大於基本不練腿的人,這是因為進行腿部訓練時雄性激素分泌也會更多!也就是一個簡單的邏輯:雄性激素粉分泌多,哪方面的欲望就強,再加上身體強壯,體力充沛,所以進行的時候持續時間也會較長,質量也就高了。另外練大腿練得好臀部自然也不會差,臀大肌是進行房事時主要參與肌群,也是整個過程中的主要發動機,因此利用腿部鍛鍊順便練到臀大肌可以比較直觀的提高房事質量。

人體力量大小,主要取決於腿部力量

國外舉重運動員,都把50%以上的精力用於腿部訓練,有的甚至達到80%,腿部力量強了,干什麼都很有力,因為現實中,只用上肢力量的場合幾乎不存在,都需要下肢力量配合,調動上身進行活動。

腿強壯,全身肌肉都不會差

下半身肌肉量占了全身肌肉的70%,是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的小夥伴們常說,我們的肌肉為什麼長得那麼慢,那是因為你缺乏腿部訓練,當你加入腿部訓練時,你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌,而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。

腿強壯,人更年輕

俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。腿有多重要,腿有多老,人就有多老,因為腿部是軀乾的末端,離心髒最遠,練腿時將大量的血液送到腿的末端,可以加快體內血液流動訓練,降低衰老速度。

腿部力量強,各項運動都受益

因為各項運動需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍,比蒙能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫立定跳遠3.7米,美國力量舉冠軍海曼168公斤體重原地總跳91厘米,這幾個例子,都體現了腿部力量和運動能力的相互關系。但是由於人們容易從感官角度看問題,很容易誇大上肢作用,而忽略腿部訓練,一般人顯示強壯的時候都願意展示胳膊或者露出上身,很少展示腿部,由於這個原因很多健身人群對於腿部訓練通常是訓練不足的。

腿部力量訓練的原則

首先腿部力量訓練要在整個訓練中占足夠的比例,至少要占50%,如果你以2天為一個循環的話,可以上肢一天,腿部一天,如果是4天一循環,可以深蹲和股四頭肌一天,硬拉和股二頭肌一天,臥推和肱三頭肌一天,背部和肱二頭肌一天。其次,臀部,股四頭肌,股二頭肌,小腿力量都要認真練,絕對不能只練一個深蹲。第三,腿部力量要上大重量,腿部力量的潛力要不上半身大得多,同樣是75%的重量,上體一般只能做6-8次,腿部就能做12-15次,所以,腿部訓練一定要加大重量,而且盡量做到力竭。

最後,經常進行跑跳能力訓練,腿部力量和跑跳能力是相輔相成的、互相促進的。如果你能把腿部訓練占到你訓練總量的50%保持下去,2月左右你會發現副作用,就是你家親戚—「陳伯」會天天找上你,不多說了我要幫妹子深蹲了,咕嘟拜,咱們下次見,記得關注我哦。