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減肥期間,堅持5個燃脂飲食法則,你也會慢慢瘦下來

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減肥期間,堅持5個燃脂飲食法則,你也會慢慢瘦下來!

法則1、飯吃七八分飽,細嚼慢咽的吃飯習慣

良好的飲食習慣可以控制卡路里攝入,提高身體的代謝循環,有助於腸胃健康。想要避免熱量過剩,我們平時吃飯的時候一定要有所節制,而不是胡吃海喝。

平時規律三餐,保持七八分飽的狀態即可,這樣對腸胃健康有益,還能避免吃撐腸胃,導致熱量攝入超標,身材發胖。

吃飯的時候要放慢吃飯速度,一頓飯20分鍾以上,給身體足夠的時間釋放飽腹信號,這樣可以避免過量進食,有助於易瘦體質的養成。

法則2、粗細糧1:1比例攝入

主食類的食物可以補充身體所需的碳水化合物,因為單純從蔬菜水果中補充碳水化合物是遠遠不夠的,我們需要補充適量的主食來滿足身體的營養,身體才能保持運轉動力。

普通人一天的碳水化合物攝入量在250-300g左右,減肥期間的碳水化合物攝入量建議不低於150g,所以,我們一定要保持一些主食碳水。。

而主食的選擇也是很重要的,如果你總是吃各種過度加工的精細碳水,比如麵包、餅干、蛋糕的話,血糖上升速度會提高,脂肪也會加速合成。

聰明的吃飯方法是:遠離劣質碳水食物,選擇健康的碳水 化合物,主食可以粗細糧結合,米飯、面條屬於簡單碳水,而糙米、燕麥、薯類、豆類食物、玉米等屬於粗糧碳水,我們可以1:1的比例攝入,粗糧的飽腹時間更長,升糖係數比較慢,有助於控制飽腹感,降低對其他食物的攝入,從而提升減肥速度。

法則3、多吃優質蛋白

減肥期間不要忽略蛋白的補充,蛋白可以補充身體所需營養,有助於肌肉的合成,還能滿足你吃肉的欲望,降低暴食幾率。身體分解蛋白所需的時間會比較長,花費的熱量也會比消化其他食物更多。

我們可以從雞胸肉、三文魚、瘦肉、牛肉中獲取蛋白,也可以從雞蛋、奶製品、牛肉中補充,不同食物的蛋白質含量不同,我們每天的蛋白質攝入量建議在65g-85g左右。蛋白食物的烹飪一定要保持低油鹽方法,避免食材吸收脂肪後熱量飆升,以及營養被破壞哦!

法則4、睡前3小時不進食

想要提高減肥速度,我們一定要早點吃晚飯,飯後不吃任何食物,給身體足夠的消化時間,睡覺的時候身體才能減輕運轉負擔。睡前3小時不要進食,睡前1小時減少喝水量,避免頻繁地起夜。

保持規律早睡的習慣,不要熬夜,提高睡眠質量,睡覺狀態身體會分解脂肪,第二天起來你會發現體重有所下降哦。

法則5、每天喝足10杯水

主動喝水可以補充身體水分,避免身體缺乏水分。身體缺水血液濃度就會提高,血液變得粘稠起來,不利於身體的循環代謝,垃圾廢物排出也會變慢,不利於身體健康,也會影響減肥進度。

多喝水可以保證身體代謝水平,從而提高身體的卡路里消耗,還能抑制飢餓感的出現,促進身體 燃脂。

我們需要分為多個時間段補充水分,每次一杯水,間隔時間為1-1.5小時,一杯水為200-250ml,每天10杯水就是2-2.5L,你的喝水量達標了嗎?