減肥等於減脂！這3個方法幫你提高代謝，加快燃脂速度

減肥，你還在選擇節食嗎？

減肥期間，不少人第一個選擇的方法就是節食減肥。在所有人的認知中，身材發胖是因為吃的東西太多導致身材發胖，那麼。減少食物的進食甚至不吃東西，就可以讓身材瘦下來。

這樣的想法其實是錯誤的，肥胖是因為身體攝入的熱量轉化為脂肪堆積在體內，從而導致身材發胖。

而減少食物攝入，等於減少了熱量的攝入，並不會讓你的脂肪快速分解燃燒消耗，身體最先會消耗掉的是你身體內的水分，肌肉以及無機鹽以及其他的營養等。而脂肪作為儲能的物質，極少會被消耗利用。

當你節食減肥後，開始恢復了正常的飲食，身材發胖的速度還要比以前快。因為節食減肥使得肌肉流失，基礎代謝水平下降，你的身體變成了易胖的體質，本身的代謝能力下降了，會讓你的身材越發的肥胖，體重出現反彈。

減肥的人，你需要減掉脂肪，而節食並不會讓你減掉脂肪。我們只有提高身體的代謝能力，加快身體燃燒脂肪的速度，身材才會慢慢地瘦下來，也就是提高你的新陳代謝的能力，才能夠加快你減肥的速度。

那麼，減肥的人，這3個方法幫你提高代謝，加快燃脂速度！

第一個方法：多樣化的燃脂運動

減肥期間，單一化的有氧運動，只會讓你的身體容易進入了適應的階段，也就是運動的強度已經被身體所適應了，身體也會自動地調節熱量的消耗，你就容易進入到減肥的瓶頸期，就會出現體重不再下降的情況。

你需要改成多樣化的運動才是關鍵，比如：第一個月你進行了跑步訓練，那麼第二個月可以加入跳繩訓練，適當地減少跑步的時間，而第三個月還可以加入HIIT間歇訓練。隨著燃脂運動強度的提升，個人的身體代謝也會隨著改變，而不會容易進入到適應期。

第二個方法：加入力量訓練

因為長期的有氧運動，會消耗掉身體的部分肌肉，從而導致身體代謝的下降，進而出現減肥效果越來越差的狀況。

女生在減肥期間不要害怕做力量訓練，多做做力量訓練是可以有效地促進身體燃脂，並且加快燃脂的速度，以及在減肥的過程中可以塑造身材曲線。

力量訓練一般來說不難，如果不想去健身房做力量訓練，那麼在家裡做深蹲，伏地挺身，弓步蹲，或者啞鈴訓練等，都是比較簡單的自重訓練，但是訓練效果非常好。

第三個方法：保證每天蛋白質的攝入，減少熱量的攝入

在減肥期間，一定要保證蛋白質的攝入。蛋白質作為身體所需要的能量供應，能夠保證身體的正常運轉。

當你的身體在消化含有蛋白質的食物（肉類，蛋類或者是奶製品等食物）的時候，會消耗掉更多的熱量來促進身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂。

人體每天每公斤體重需要攝入的蛋白質為1.5-2g左右的蛋白質含量，比如：你的體重為50kg，那麼攝入的蛋白質就應該是75-100g的蛋白質含量，才能滿足身體的消耗。

當然了，除了這3個減肥方法，日常生活中的習慣也是非常重要的，會影響到你的減肥效果和速度，比如早睡早起，吃飯的速度以及久坐等等習慣。養成好的習慣還，可以幫你減肥的速度加快哦。