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如何讓身材瘦下來?2個方法、1個要點促進體脂率下降

在這個肥胖幾率逐漸飆升的時代,每個人都希望能夠擁有一副苗條的身材,但是好身材需要足夠的自律,如果你放縱飲食,缺乏鍛鍊,那麼身材就容易發胖。

尤其是隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸流失,身體代謝會大不如前,你就會慢慢發胖。中年發胖的困擾,是很多人都逃避不了的中年危機。

想要避免身材發胖,慢慢瘦下來,你需要提高身體的熱量輸出、降低熱量輸入2個方面入手,才能提高身體的熱量缺口,身體才能調動脂肪進行消耗,你的身材才會慢慢瘦下來。

方法1、降低熱量攝入需要從飲食入手,你需要控制每天熱量攝入在1800大卡內,才能避免熱量過剩

你平時可以少吃高熱量食物,用低熱量的食物代替,戒掉不健康的零食,多喝水提升飽腹感,多吃高纖維蔬菜,促進腸道蠕動。

戒掉喝奶茶、吃零食的習慣,三餐定製,早餐補充優質蛋白,晚餐要吃得少,睡前3小時不再進食,才能避免脂肪堆積,提高燃脂速度。

方法2、而提高卡路里消耗需要從運動入手,你可以選擇有氧運動(跑步跳繩、打球、游泳、有氧操、廣場舞等)提高活動代謝,也可以通過力量訓練(臥推、深蹲、劃船、硬拉、推舉、山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身等動作)提升肌肉維度,提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多熱量。

每周至少要堅持運動4小時以上,力量訓練結合有氧運動,可以有效分解身上多餘的脂肪,避免肌肉流失,促進體脂率的下降。

最後,學會了減肥方法,你還需要牢記一個要點,那就是堅持下去。

減肥不是速成的,不要想著短時間暴瘦一圈,這是不現實的。快速瘦下來的方法是傷害健康的,身材更容易復胖,持久。只有放慢速度,科學地瘦下來,避免身材反彈,你需要放慢速度,讓時間產生蛻變。

減肥的人不要急於求成,而需要足夠的耐心,你要堅持3個月以上才能見證身材的蛻變,減肥後,還需要花費2個月時間來鞏固體重跟身材,你不能恢復以前的垃圾飲食,也不能馬上停止運動。

減肥後也要保持健康的飲食,拒絕各種不健康的加工食物,運動也需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率,才能避免脂肪的堆積。