健身動起來

蜂腰翹臀,巴西媽媽通過健身打造性感身材,成為健身模特

今天要為大家介紹的健身名人叫做娜迪亞·布蘭道(Nadia Brandao),是一位來自巴西的健身模特,同時也是一位18歲孩子的媽媽。

她的照片一經在網絡發布,就以性感且具有力量的身材在網絡上引起了巨大的轟動。

但是娜迪亞最開始的身材並不是現在的樣子,在踏上健身之旅後,娜迪亞的身材才開始慢慢改變。

並且通過在她個人的社交帳號上發布她自己的健身鍛鍊視頻,鼓舞人心的帖子為她的粉絲顯示了追求夢想,充滿激情,努力和決心的可能性。

娜迪亞在日常的訓練中會在一段時間就更換她的訓練計劃,以使自己的身體保持不斷的進步。

由於她的工作非常忙碌,因此她必須仔細計劃好每次的訓練,以便在盡可能在短的時間內獲得最大的收益。但是,她每周依然會進行至少5次的鍛鍊以保持身材和健康。

在訓練中,娜迪亞主要以中等強度的力量訓練為主,並且只有在需要減脂以及出席活動的時候才會進行有氧運動。

飲食方面,由於她的身材原因,娜迪亞也沒有像某些健身模特那樣執行非常嚴格的飲食。但是,她在日常生活中仍然會注意飲食中碳水化合物的攝入量,以避免超標。

她的飲食原則是限制精製的穀物和糖,因為這些穀物和糖會導致血液中胰島素含量升高,從而導致脂肪增加。除了限制精製穀物以及糖之外,她會限制加工食物,並在飲食中添加大量的蛋白質。通常她的飲食中碳水化合物,蛋白質以及脂肪的比例為2:1:1。

說了這麼多,相信你會好奇她平時都進行訓練,那麼下面我們就來看看她的日常臀腿訓練吧。

第一個動作:負重弓步行走

背部挺直,使用槓鈴或者啞鈴進行負重。啞鈴較為簡單,槓鈴較為困難。弓步向前走,建議每側走8-15步,做3-5組。

第二個動作:寬距羅馬尼亞硬拉

將槓鈴拾起站立,雙腳分開比肩寬的距離,此為動作起始位置。背部挺直,慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端,在執行的過程中避免背部彎曲,此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作:史密斯腿舉

雙腳放在史密斯杆上,與肩同寬,腳尖微微向外。向上推起,下放至與大腿後側以及臀部有拉伸感即可。初學者建議做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第四個動作:器械髖外展

坐在外展訓練機上,,雙腿用力向外分開,控制動作還原至起始位置。注意:身體靠前,對臀大肌刺激越大。身體靠後,對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組,每組8-15次。

以上就是今天分享的內容,希望可以幫助到大家,歡迎點贊、留言、轉發加關注,謝謝。