健身動起來

練背有什麼好處?一組練背的動作,提升背部肌肉力量,塑造身材

迷人好看的背部線條,是所有健身者的夢寐以求的。出色的背肌,可以讓你的身材看起來更為好看,輪廓立體感更明顯。健身的人保持著低體脂率,讓你背顯得更為年輕。

很多健身小白去到健身房,大都是針對自己看得見的部位,比如腹肌,胸肌,以及手臂肌肉等等,而背部肌肉的訓練是最容易被人忽視或者是遺忘的。

因為背部的肌肉看不見摸不著,你不能因為背肌看不到就不去練背。背部的肌肉群作為身體第二大的肌肉群,對我們的健身增肌以及背部力量有很大的影響。

去健身房堅持練背,長期下來,你能夠獲得哪些好處呢?

第一個好處,改善你的背部肌肉群

從來沒有練背的人,背部的肌肉線條是基本沒有的,而當你堅持練背一段時間後,你的背部肌肉線條會慢慢地凸顯,讓你的背肌看起來更加的好看。

背部的肌肉受到刺激和撕裂後,肌肉纖維變粗,慢慢地背部看起來立體感很強,讓人覺得你的背肌線條更加出色。好看的背部肌肉線條,能夠讓你的身材更好看,穿衣顯瘦,讓你更有魅力。

第二個好處,增強你的背部肌肉力量

堅持練背的人,可以有效地提升自己的背部肌肉力量,提高個人的肌肉力量,讓你不會容易駝背,改善你的彎腰駝背的狀況。

現在很多年輕人總會有駝背的現象,主要就是因為日常工作伏案的時間太長,背部肌肉的力量薄弱所以容易身體前傾,導致出現彎腰駝背的現象。

堅持練背可以提升你的背部力量的同時,還能夠改善你彎腰駝背的狀況,改善腰酸背痛,還能夠緩解伏案久坐給身體帶來的負面影響。

第三個好處,協調身體肌肉的發展

背部肌肉作為身體的第二大肌肉群,在運動的過程中,會協調到更多的其他小肌肉群參與到運動中來,從而促進了上半身以及下半身肌肉的協調發展,讓你的身材更加的好看。

第四個好處,加快身體燃脂減脂的速度,塑造身材

很多人會發現:減肥的後期效果越來越差,主要是因為身體上部分的肌肉流失,身體的代謝能力下降,減肥的速度也就會下降,容易進入到減肥的瓶頸期

當你堅持加入力量訓練後,特別是背部的肌肉訓練,你會發現自己的減肥速度會加快,而且減肥的效果會很好,還能夠達到塑形減脂的效果。

第五個好處:背部肌肉的強大可以保護脊椎

很多人都不理解:健身的人為什麼要增肌?強大的肌肉群,不僅可以讓你的身材看起來更加的好看,還可以提高你的身體代謝能力,讓你保持著精力和活力之外,保護到你的骨骼,比如腰椎等。

強大的背肌能夠讓你擁有更強大的力量,讓你保持著青春和活力,一直保持著好的心態和情緒。

練背的好處有那麼多,你還在猶豫什麼呢?今天,推薦一組練背的動作幫你提升背部肌肉力量,塑造身材。

動作1、T槓劃船

動作2、俯身槓鈴劃船

動作3、引體向上

動作4、高位下拉

動作5、坐姿劃船

動作6、窄距坐姿劃船