健身動起來

想對抗衰老,需要堅持力量訓練,如何通過力量訓練保持年輕體態

導語:在我們的生活當中,不同的階段是有著不同的煩惱的。我們在孩童時代的時候總是希望能夠快快地長大,希望能夠自己掌握金錢,希望能夠經濟獨立。但是當我們成年之後,又要面對著各種生活的瑣事,還要面臨著慢慢衰老的情況。日漸衰老雖然說是無法改變的事情,但是我們可以通過努力減緩衰老的速度,如果我們在年邁的時候,能夠有矯健的身體,能夠有相對年輕態的容顏,相信這是很多當代年輕人所追求的目標。那麼想要對抗衰老,我們不僅要保持好的習慣,還要有樂觀的心態。除了這些之外,我們需要加入規律性的運動,規律的運動一定程度上是可以減緩衰老的速度的。接下來就讓我們一起來了解一下運動能夠帶給我們什麼?有哪些運動動作是值得我們選擇的?

一、堅持進行力量訓練,可以穩定代謝,保護關節,調節心情

1、穩定代謝

年齡的增長是不可避免的,如果我們不進行一些積極的干預,可能到了30之後,肌肉流失的速度就會增加40之後肌肉的流失會愈加明顯。肌肉流失代表著代謝的緩慢,日常熱量消耗變低,所以很多人到了中年之後會開始慢慢地發福

除此之外,肌肉流失還會導致皮膚沒有支撐而變得鬆弛,整個人的老態會愈加明顯。相反,我們在年輕的時候就積極地去鍛鍊,是可以刺激肌肉生長的,並且可以將代謝穩定,避免發福的問題,讓我們身材處於緊致的狀態。

2、保護關節

隨著年齡的增加,所帶來的不僅是肌肉的流失,也是骨骼密度的降低,到了50歲之後,降低的速度會更快。

在此基礎上,加上肌肉的流失,導致我們的關節失去了保護,變得越來越脆弱。所以很多人在年邁的時候,會出現各種關節損傷以及骨折的風險。

這個時候堅持規律性的力量訓練就可以刺激肌肉生長,於此同時還可以保護關節,骨質疏鬆的現象也可以盡可能地避免,讓我們在同一個年齡階段有一個相對健康的身體。

3、調節心情

如果我們真正的愛上運動之後,會發現運動是可以調節我們身體的壓力水平的運動過程當中,幫助我們釋放一些不良情緒,讓我們在一個相對平和的情緒狀態下,好的程序對於健康來說也有著很多積極的影響,讓我們有心情有力量去做更多自己想做的事情。

二、應該如何正確的安排力量訓練?如何正確的選擇適合自己的運動?

1、運動選擇

在運動之前,我們首先要評估一下自己的能力以及各種約束的條件,在各種條件的允許情況下去安排適合自己的方法,而不是一說到力量訓練就去健身房。

健身房確實有它自己的優勢。但是也有一些弊端,比如很多人的時間以及精力不允許。這個時候我們完全可以使用經濟並且方便的方法進行練習,比如居家訓練,只要能夠做到規律性的練習,訓練效果不比健身房差。

2、訓練安排

在進行居家訓練的時候,需要先熟悉動作要領,並且要充分的熱身,然後進行正式訓練。每一次訓練都要保證動作的質量,此才能夠高效地避免損傷。

訓練初期根據自己的能力去選擇可以完成的動作,不要勉強,隨著能力的提升嘗試更多的訓練選擇,正常情況下,組間休息在40秒左右,每個動作鍛鍊三組或者四組,一周鍛鍊四次,最好訓練結束後適當的放鬆。

結語:力量訓練所能夠帶給我們的不僅僅有完美的身材,對於減緩衰老來說也是有很大幫助的,不論是容顏上的減緩還是身體上的減緩,不僅能夠讓代謝穩定,還能夠保護關節,調節心情,所以力量訓練成為了當代年輕人不可缺少的一件事情。