健身動起來

曾為知名泳裝代言,美國混血模特靠性感身材吸粉300萬

今天要為大家介紹的這位健身名人叫做伊莎貝拉·布塞米(Isabella Buscemi),身高165cm,體重62公斤,是一位來自美國的健身博主,並且還為許多知名的泳裝以及運動品牌做過模特。她曾在許多模特比賽中獲得好成績,並以其性感的身材被人所知曉。

伊莎貝拉1997年出生於美國德克薩斯州州,父親是古巴人,母親是美國人。曾為Calvin Klein等品牌設計的泳裝和內衣做過模特,並在《Skyn》等雜志中擔任模特。2017年,伊莎貝拉在著名的模特比賽,即最佳雜志封面模特比賽中排名第一,成為了人們關注的焦點。並在網絡上吸引了300多萬粉絲的關注。

為了保持現在的身材,伊莎貝拉每周會定期進行健身,在訓練當中,伊莎貝拉每天會始終保持一定的訓練時間,並且以較大的訓練量作為自己的訓練原則。

在力量訓練中,她會始終使用安全的重量,並以每組較高重復次數進行訓練。她認為這是獲得性感的身材以及完美曲線的最佳方法。在每次的鍛鍊中,除了臀部以及腿部,她都會在每次鍛鍊中訓練多個肌肉群。而臀腿則會進行強度更大的訓練,也就是這樣有計劃的訓練,為她的身材打下了良好的基礎。

除了進行力量訓練之外,伊莎貝拉對有氧運動也充滿著熱情。但與其他訓練者不同的是,她通常會選擇HIIT,即高強度間歇訓練來替代傳統的有氧運動,這樣既可以節省訓練上面的時間,還可以在相同的時間內,消耗更多的熱量

除了訓練之外,伊莎貝拉也非常注重飲食,她認為飲食的平衡比其他飲食法都更加重要。因此她會吃一切健康的食物,但是仍會計算每日攝入的熱量,避免熱量超標。

但是,這並不意味著伊莎貝拉會吃垃圾食品。她會盡可能地避免吃精緻碳水化合物,添加糖以及加工的肉製品。

相信說了這麼多,你一定好奇她都通過哪些訓練來保持身材,下面我們就來看看她的訓練吧。

第一個動作:史密斯臀推

將槓鈴放置於髖關節位置,背部保持緊繃,上背部放置於長凳上。之後向上推起至身體與地面平行,下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致,避免膝蓋內扣。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

第二個動作:啞鈴直腿硬拉

雙手持啞鈴站立,此為動作起始位置。背部挺直,慢慢通過髖關節下放啞鈴至底端,在執行的過程中避免背部彎曲,腿部保持伸直,此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作:拉力器踢腿

面向拉力器單腿站立,雙手扶住龍門架,將低位置的拉力器固定在腳踝部,伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

第四個動作:器械髖外展

坐在外展訓練機上,,雙腿用力向外分開,控制動作還原至起始位置。注意:身體靠前,對臀大肌刺激越大。身體靠後,對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。

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