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加拿大健身美女,靠蜜桃臀吸粉1100萬,完美身材令人羨慕

今天要為大家介紹的這位健身名人叫做阿曼達·李(Amanda Lee),身高175cm,是一位來自加拿大的健身模特,同時也是一位網絡明星和健身教練,憑借其性感的身材以及對健身的熱愛,阿曼達在Instagram上面擁有超過1100萬的粉絲。本文就帶你了解她的健身故事。

阿曼達·李於1986年出生於加拿大。作為家中五個孩子中的老二,她個人的成長經歷非常有趣。由於父母都是健身教練,和家中其他的孩子不同,阿曼達從小便開始在健身房看父母指導別人訓練,因此她也慢慢對健身產生興趣。

雖然阿曼達對健身的了解並沒有激發她進行訓練的興趣,但是她還是為自己積累了一些訓練以及飲食方面的經驗。直到進入到高中之後,不滿意身材的她才開始進行定期的訓練。

這時候的阿曼達僅重45公斤,由於對自己身材的不滿意,阿曼達也比較自卑。於是母親將她介紹到當地的健身房開始訓練,進入到健身房的阿曼達立即愛上了健身以及力量訓練,看到自己身材的變化,阿曼達也慢慢找回了自信。

大學期間,阿曼達開始在大學學習現代舞,同時也保持著健身的習慣。但是,雖然她的身材已經有所轉變,但是她仍然希望自己的身材看起來更好。於是,這激發了她開始認真進行健身的想法,並開始認真學習訓練以及營養方面的知識。

在這段時間里,她的母親成為了她職業生涯的推動力。在大學期間,阿曼達的母親激勵她堅持鍛鍊,並擔任她的攝影師。

在逐漸塑造出性感的身材之後,阿曼達也逐漸在Instagram獲得了認可,並收獲了大量的粉絲。僅用了一年,她的粉絲就上升到了300多萬,而如今,她的粉絲已經高達1100多萬,成為了健身界的知名人物。

在日常的訓練當中,阿曼達非常重視下半身的訓練,並視為日常工作中最重要的鍛鍊。並且她也因其性感的臀部而聞名,因此,她每周會訓練兩次下半身。了解了阿曼達的健身故事,相信你也想打造出像她一樣的身材吧,下面的這套訓練就介紹給你,試著將這些訓練納入到計劃當中吧。

第一個動作:史密斯臀推

將槓鈴放置於髖關節位置,背部保持緊繃,上背部放置於長凳上。之後向上推起至身體與地面平行,下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致,避免膝蓋內扣。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

第二個動作:器械髖外展

坐在外展訓練機上,,雙腿用力向外分開,控制動作還原至起始位置。注意:身體靠前,對臀大肌刺激越大。身體靠後,對臀中肌的刺激越大。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。

第三個動作:拉力器踢腿

面向拉力器單腿站立,雙手扶住龍門架,將低位置的拉力器固定在腳踝部,伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

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