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女生如何減掉小肚腩?這6個動作幫你全身瘦一圈,加快燃脂減脂

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現代社會對女生的要求是越來越高了,不僅要有好看的容顏,好看迷人的身材也成了女生們職業和前途的主要原因之一。而對於女生來說,想要保持好身材並不容易,就好像女明星楊冪的身材,身材固然非常好,但是人家對自己的要求那是相當的高,餐飲上的自律以及每天堅持運動才有可能保持這麼好的身材,而對於普通人來說,在飲食上的控制就很難了。

女生最怕的就是自己的小肚子突出,因為小肚子會讓你穿衣難看,而且小肚子上的脂肪是最難減掉的。為什麼女生的小肚子容易堆積脂肪?原因有三:1、久坐導致脂肪堆積在小肚子上,並且久坐還會讓下半身的脂肪堆積速度加快,2、喜歡吃高熱量的食物,還有甜食,3、不喜歡運動,女生本著自身的原則就是:能躺著就不坐著,能坐著就不會站著,綜上這3個原因就足以讓你擁有小肚子了。

那麼小肚子該怎麼減掉呢?日常很多的女生想當然地認為節食減肥活可以讓自己減掉小肚子,雖然節食減肥對於減重有很大的成效,但是最終的減肥效果只會讓你越來越胖,而想要通過做仰臥起坐或者是卷腹來減掉小肚子的人也非常多,但是她們都忽略了一個很重要的原因,那就是減肥是全身性的減脂,而不是局部減脂。

如何才能夠減掉自己的小肚腩呢?從這3個方面入手,6個動作幫你甩掉你的肚腩,加快身體燃脂減脂,促進全身瘦一圈。

第一個方面:控制熱量的攝入

女生想要保持好身材,那麼高熱量的食物就要遠離,想要控制體脂率,熱量的控制就是關鍵。戒掉你喜歡吃的一切高熱量的食物,比如蛋糕,炸雞,燒烤,巧克力或者是奶茶,可樂等等,在熱量的控制下,再加以運動,那麼燃脂速度就會加快。

當然減肥期間我們還可以通過多攝入蛋白質,以及膳食纖維等食物來加快身體的代謝能力,促進身體腸胃的蠕動,提高身體的消化和吸收的能力。

第二個方面:改掉一些壞習慣

前面提到的久坐會讓脂肪堆積在小肚子和下半身,讓你看起來身材顯得臃腫肥胖。那麼在減肥期間就要改掉久坐的習慣,減少久坐的時間,多讓身體動起來,才能夠提高身體的運動量。

還有一點,那就是早睡,戒掉吃夜宵的習慣。如果你總是熬夜晚睡,伴隨著還有吃夜宵的習慣,不僅會有小肚子,還會出現大肚腩呢。

第三個方面:堅持每周4次的運動次數

運動對於促進身體燃脂減脂,加快身體的新陳代謝能力,以及讓你保持著活力和精力都有非常重要的作用。

減肥並不是局部的減脂,無論你做多少的仰臥起坐還是卷腹,肚子不僅不會瘦下來,反而會讓你腰部勞損,減脂是全身性的減脂,所以你可以進行跑步運動,跳繩運動,有氧操等等,通過全身性的運動來促進身體燃脂,讓你的身材瘦下來一圈。

下面分享一組簡單的燃脂操,讓你在家都可以進行燃脂減脂,這組燃脂操看著簡單,但是堅持下來保證你能夠暴汗淋漓,充分燃燒身體多餘的脂肪。

動作一:開合跳

動作二:登山跑

動作三:高抬腿

動作四:深蹲跳

動作五:波比跳

動作六:伏地挺身