健身動起來

13條飲食跟運動原則,讓你不知不覺瘦10斤

13條飲食跟運動原則,讓你不知不覺瘦10斤!你可以做到幾條呢?做到越多的人瘦得越快哦,易瘦體質也會逐漸光顧你!

1、每天一組拉伸訓練,做拉伸訓練可以提高身體柔軟度,激活身體肌群,讓你精神煥發,可以提高身體代謝水平。

2、細嚼慢咽,有助於食物消化,可以控制進食量。一頓飯20分鍾以上,可以讓大腦及時接收飽腹信號,避免吃撐自己。

3、各種奶茶、巧克力、雪糕等復合糖分的零食,一定要遠離。高糖分食物會加速身體氧化,造成身材肥胖跟身體老化。

4、早餐一定要吃。不要為了減肥而不吃早餐。研究發現,不吃早餐的人跟吃早餐的人,減肥速度並沒有太大的差別。

一份優質早餐可以開啟身體代謝,讓你動力滿滿,工作效率更高,午餐的進食量也會下降,不至於暴飲暴食。早餐注意補充蛋白質,你可以選擇牛奶、水煮、奶製品等,拒絕高脂肪的食物。

5、飯前一杯水,可以喝一碗清湯,這樣正餐進食量也會下降,飯後不要喝湯喝水,容易撐大腸胃,不利於減肥。

6、午餐做到五分為蔬菜,二分為主食,三分為肉類食物,保持低油鹽烹飪為主,這樣的減脂餐搭配是最科學的。

7、主動喝水,不要等到口渴了再喝水。戒掉任何飲料,這會影響減肥速度。每天補充8-10杯水,可以保持身體運轉水平,減緩飢餓感的出現。

8、調整吃飯順序,把高熱量、高碳水的食物放在後面吃,先吃低熱量的蔬菜跟水果提升飽腹感,這樣可以降低對高熱量食物的攝入,達到控制卡路里攝入的目的。

9、主動做家務。做家務可以幫你不知不覺消耗卡路里,在家的時候你可以主動拖拖地、洗澡、洗衣服、擦窗戶,有助於減肥,還能促進家庭和諧哦!

10、一定要動起來。減少久坐時間,減少亞健康疾病的出現,你可以利用瑣碎時間動起來,工作間歇可以爬爬樓梯、做深蹲、伏地挺身激活身體肌群,坐著1小時起來活動10分鍾,可以有效提高卡路里消耗。

11、晚飯後1小時進行健身鍛鍊,不要宅著不動。養成健身鍛鍊的習慣,好身材才會找上你。運動能力比較差的人,可以選擇快走1小時,或者跳廣場舞、踩單車,有運動基礎的人,也可以選擇自己感興趣的運動,游泳、打球、打球等運動。

12、睡前可以泡腳半小時,泡腳可以促進血液循環,讓身體微微發汗,提高脂肪分解速度。泡腳還能按摩足底穴道,幫你強化腎髒,提高身體健康指數。

13、早一點睡覺。熬夜晚睡容易加速身體老化,不利於身體健康,身體衰老會加速脂肪堆積的速度。不要熬夜,一定要保持充足睡眠。規律作息可以讓身體機能及時修復,第二天更加高效運動。