健身動起來

長期堅持4個健身動作,抵抗衰老速度,保持一副好身材

人老病死,是每個人都會經歷的階段。我們18-25歲的時候是青春最旺盛的時候,身體的活力值也很高,精力也比較充沛。但是,過了這個年齡段,身體就會開始走下坡路線了。

每年都會進行體檢的人,你會發現:平時沒有加強運動鍛鍊的人,肺活量水平會逐年下降,綜合體能素質也會變差。

尤其了過了28歲以後,體能耐力會逐漸下降,你的肌肉會逐漸流失,力量也會逐漸削弱,人就會慢慢發胖起來,你會步入衰老狀態。

過了30歲後你會發現皺紋越來越多,皮膚容易鬆弛下降,久坐會讓你出現扁平臀、肥胖臀,你還容易出現各種腰酸背痛、脊椎變形等疾病,免疫力跟抵抗力也會逐年下降。

想要抵抗衰老的來襲,保持年輕的身體狀態,凍齡的顏值以及苗條的身材,你需要趁年輕的時候多運動鍛鍊。

健身鍛鍊的好處是很多的,比如:有氧運動可以提高卡路里消耗,抑制脂肪的堆積。力量訓練可以提升肌肉維度,促進細胞再生,保持緊致肌膚,減緩皺紋出現,保持凍齡顏值堅持健身鍛鍊可以強化心肺功能,保持旺盛的體能,抵抗衰老速度。

所以,過了25歲的人一定要堅持健身鍛鍊。健身訓練有多種選擇,有氧運動可以從踩單車、游泳、跑步入手,每周堅持3次以上的運動次數,每30-60分鍾,可以促進脂肪的分解,趕走肥胖身材。力量訓練可以從啞鈴、槓鈴器械開始,選擇一些復合動作入手訓練,可以幫你雕刻身材曲線,避免肌肉分解

如果你沒有足夠的時間去健身房或者戶外鍛鍊,也可以在家鍛鍊。新手可以從這幾個動作開始訓練,不需要去健身房也能開啟鍛鍊,達到增肌減脂的目的。

第一個動作是伏地挺身

伏地挺身這個動作不用多說了吧,每個人都會,但是每個人可以完成的次數是不同的。我們可以從力竭的個數開始(10-30個),每次重復5-6組,可以有效強化上肢肌群,提高手臂力量。

第二個動作是波比跳

波比跳是一個復合動作,結合了深蹲、伏地挺身、跳躍3個動作,訓練強度會比較大。新手可以從簡易波比跳開始,將伏地挺身改為俯臥支撐,後期力量水平提升後,再進行標准波比跳訓練,每次10-20個,重復5組。

第三個動作是山羊挺身

這個是鍛鍊核心肌群的黃金動作,可以強化下背肌、腰腹肌群、臀部肌群,可以起到穩定脊椎,提高你的運動能力的效果。這個動作可以在瑜伽球或者凳子上面完成。動作重復10-15次,重復4組。

第四個動作是弓步蹲

弓步蹲的訓練強度比深蹲更大,除了可以鍛鍊下肢肌群,還能提高身體的穩定性、協調性。訓練的時候要避免膝蓋內扣,左右各進行15次,重復5-6組即可。

這4個動作只需要隔天訓練一遍,堅持2個月就能達到不錯的鍛鍊效果。

精彩推薦