95年妹子，靠健身改變自己，逆襲就是這麼簡單

小夥伴們好，今天這篇文章要給大家介紹一位，95年的健身妹子，她叫康瑞，至今已健身2年多。不僅人長得甜美，身材也練超好。最最重要的是，又是一位從90斤到110斤，通過擼鐵改變身材的勵志案例。愛上視頻網站的也可以去搜。天秤座，身高160，健身4年時間，美術專業出身，有自己的畫舍。

總喜歡稱自己是擼鐵直女沒人愛，但這甜美的長相和性感的身材，喜歡的人不要太多好嗎？說到為什麼開始健身，她說自己以前很瘦，想通過鍛鍊來提高自己的身體素質。

為此，她的健身是以增肌為主，現在在為這個目標不斷努力。在康瑞看來，女生不應該以瘦為美，應該讓自己的身材更加飽滿有曲線，身材好才是真的好，體重並不是很重要。

藝術系女生身上獨特的恬靜氣質和健身房擼鐵直女的碰撞，就像是給蛋白棒裹了一層甜而不膩的白巧克力，美。

這位溫柔的小姐姐人美身材辣，還經常和粉絲互動，po出的美圖雖然不多，但張張都很美，顏值身材無可挑剔。

逆襲篇來了，其實小姐姐2016年開始接觸健身，有著大部分女生最愛的小竹簽細腿，但經過4年的訓練，從90斤增重到110斤，臀部從S增長到XL，小女生增肌後變身性感女神。

當然，通過健身改變的也不僅是一個人的身體，同樣也改變一個人的生活習慣。健身後康瑞說自己的生活更加規律。不過在剛開始健身，特別是健身小白的時候，她說自己對真的不會練，鍛鍊只知道做有氧運動。後來，慢慢看一些健身的視頻和達人的分享，

就開始增加力量訓練，現在每周都會給自己制定訓練計劃。一周會安排四次力量，三次有氧。飲食上會增加高蛋白食物的補充，以及多吃青菜和水果。

一、直臂前平舉

這個動作可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，看個人的喜好，如果三角肌兩側寬度不一樣建議大家使用啞鈴。

動作要領：

1、起始動作，雙腿自然站立，雙腳於肩同寬，雙手正握著槓鈴或者啞鈴放於腿前，雙手距與肩同寬。

2、開始時把槓鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原為起始動作。

3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前舉起時肘關節微微彎曲，向前舉前吸氣，慢慢放下時吐氣。

二、槓鈴立正劃船

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這個動作藉助槓鈴。這個動作是一個綜合性的動作，肩部肌肉都可以練到，但主要是練習我們的前束、中束。

1、起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著槓鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。

2、開始時雙手慢慢貼身將槓鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將槓鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。

3、一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。

注意：在向上提前吸氣，還原時吐氣。

三、斯科特舉

這個動作大有來頭，是奧林匹亞先生拉里·斯科特自創的一個練習三角肌前束的動作。

1、起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩只手持啞鈴於腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。

2、開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。

注意，如果可以停頓時間長一些更好。刺激會更大。 肘部在向兩側抬前吸氣，還原時吐氣。

四、啞鈴側平舉

這個動作是練習我們三角肌中束的經典動作，需要藉助啞鈴。

1、起始動作，雙腿自然站立，雙手握啞鈴，掌心相對持啞鈴自然下垂。

2、開始時，雙臂伸直，肘關節微曲，雙臂向外旋，當手臂與肩平行時停頓2秒，之後慢慢返回原位。

注意：手臂向外向前吸氣，慢慢放下時吐氣。不要聳肩。

五、啞鈴肩上推舉

這個動作要坐在凳子上，藉助啞鈴練習。

1、起始動作，上體保持正直坐在凳子上，雙腳自然放置，但要穩住身體，挺胸收腹。雙手持啞鈴於頭部兩側，手心向前，保持大臂與軀干、小臂與大臂90度角。

2、開始時，手臂慢慢向上舉，直至手臂伸直，肘關節微曲，後慢慢放下還原起始位置。

注意：在上舉前吸氣，慢慢放下時吐氣。

健身已經成為自己的生活習慣，為了健康和更好的身材加油！！！同時，她的家人和朋友在她的影響下，也都開始健身，因為健康真的很重要。如果一個人能夠很好的管理好自己的身材，

還有什麼是做不了的呢？