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腹部平坦惹人愛,如何擁有平坦的腹部?練腹動作你做對了嗎?

腹部平坦惹人愛,如何擁有平坦的腹部?練腹動作你做對了嗎?

對於每一個女性朋友而言,不僅需要擁有美麗的容顏,更重要的是要擁有迷人的身材。

現在人們認為不一定體重過輕就是美的,一定要擁有力量美。近幾年來擁有馬甲線,似乎已經成為了每個女生心中的願望。

擁有馬甲線的前提是,一定要腹部變得平坦。沒有一個男生,甚至是沒有一個女生希望自己腰部一圈贅肉。

平坦的腹部不禁讓自己增添魅力,同時也能吸引異性目光。

想要擁有平坦的腹部或者是腹部更加平坦,身體內的體脂率一定要降到18%左右,甚至更低。

因此一些腹部的練習動作必不可少,很多人只以為單純的體重降低,就可以擁有平坦的腹部,這是一種錯誤的想法。

減肥是不能練出馬甲線的,反而可能會讓皮膚變得鬆弛,身體健康變得很差。

那麼應該如何練出平坦的腹部呢?腹部的練習動作你真的做對了嗎?

今天就來跟大家介紹幾種,可以幫助腹部變得更加平坦,擁有馬甲線的健身動作,希望每一個愛美的女生都願意嘗試。

想要擁有好看的馬甲線,平坦的腹部,一定要讓自己的飲食稍加注意,禁止攝入一些含脂肪過高的食物。

除了配合飲食之外,還要搭配一些腹肌的訓練動作,這樣一來,不僅可以幫助練出平坦的腹部,擁有馬甲線,而且還能夠有助於身體健康。

第1個動作叫做平板支撐。平板支撐這個動作主要是用來鍛鍊一個人的核心力量。

核心力量增強,將有助於進行接下來的腹肌練習動作,一個人如果忽略了核心力量的鍛鍊,將不利於馬甲線的形成。

第2個動作叫做v字支撐。v支撐這個動作可以幫助鍛鍊到腹部肌肉,同時還能夠鍛鍊到人體的腹橫肌。

這個動作的訓練要領是一定要保證背部挺直,同時將自己的下腹部靠近人體的大腿內側。

做這個動作一定要堅持,每一組做30個左右,做3~5組。

第3個動作叫做卷腹。全腹對於腹肌的訓練非常有必要,他可以幫助訓練到人體的腹部肌肉同時需要注意的是,卷腹不同於仰臥起坐。

卷腹的過程中一定要依靠腹部力量發力,而並非是靠胳膊頭頸部的牽扯。

第4個動作叫做俄羅斯轉體。俄羅斯轉體這個動作主要鍛鍊到人體的腹橫肌,同時也能夠幫助增強人體核心力量。

經常練習俄羅斯轉體這個動作,可以幫助人體的腹部變得更加平坦,而且對於馬甲線的塑形非常有必要。

做俄羅斯轉體這個動作時,一定不要用錯發力點,應該依靠人體的腹肌力量去將自己的身體進行旋轉,而並非是依靠慣性。

第5個動作叫做側臥抬腿。這個動作不僅可以幫助美化腿部的肌肉線條,同時還能夠鍛鍊到腹部肌肉。

建議這個動作每日堅持3~5組,每組30個左右。

擁有平坦的腹部並不是一件非常困難的事情,只要你選對方式方法,只要你肯堅持,任何事情都是可以做到的。