健身動起來

14種飽腹感超強的減脂食物,越吃越瘦

眾所周知,要想成功減掉脂肪、擁有好身材,控制日常飲食、熱量攝入是必不可少的關鍵環節。但降低熱量,就真的非得吃很少,天天飢腸轆轆地過日子嗎?!

完全不需要!如果你還在為減脂期間吃不飽、餓肚子的問題所困擾,那麼下面這14種熱量低、飽腹感強,不僅不會讓你吃胖,而且能輔助控制飲食的最佳減脂食物,可一定要加入日常食譜,絕對能讓你越吃越苗條!

01

菠菜

菠菜,不僅能為人體補充各種對健康有益的營養元素,而且其中所含的類囊體物質,能有效促進瘦蛋白激素的分泌,從而在一定程度上抑制食慾,增強飽腹感!

因此如果感覺飢餓難耐、忍不住想吃高熱量垃圾食品時,不如先來上一份菠菜沙拉吧!

02

咖啡

除了提升醒腦外,咖啡還能促進熱量燃燒、脂肪分解,從而幫助大家更高效地擺脫脂肪贅肉,達成理想身材。此外,在正餐前30分鍾-4小時內飲用一杯黑咖啡,還能在一定程度上抑制食慾、控制進食量。

不過一定要注意飲用咖啡時,盡量不要額外加糖、奶油、糖漿等,它們的卡路里可不低噢!通常一天200毫克咖啡因,也就是2杯咖啡就能幫大家達到輔助燃脂、控制食慾的效果!

03

紅辣椒

紅辣椒中所含的「辣椒素」成分,不僅能有效抑制食慾,而且可以加速人體新陳代謝,從而達成加速減脂瘦身的效果!

但值得注意的是,如果過於頻繁、大量地食用辣椒,則會使身體完全適應,無法起到抑制飢餓感的作用。因此,我們比較推薦小夥伴們時不時地在食物中適量加點辣椒,而不要每天吃辣!

04

小扁豆

小扁豆,不僅富含葉酸、鐵、鉀、硫銨、錳等各種對促進人體健康起著積極作用的礦物質;而且其中含有大量的膳食纖維蛋白質,攝入後能產生強烈、持續的飽腹感,避免額外的零食攝入。

05

燕麥

相較於那些高糖、高熱量的加工麥片,穀物圈等,天然燕麥不僅不含任何加工糖,熱量低,而且富含膳食纖維,能顯著延長飽腹感。

對於減脂人群來說,燕麥片配上新鮮水果,不僅營養均衡、飽腹感強,而且口味也非常豐富,絕對是早餐的最佳選擇之一!

06

綠茶

綠茶,除了在保障人體健康方面獨具優勢外(比如保護心血管,降低膽固醇,預防高血壓糖尿病等),其中所含的咖啡因、以及兒茶素成分,能有效抑制食慾,並在一定程度上加速脂肪燃燒代謝,絕對是減脂人群的首選飲品之一!

07

生薑

生薑中所含的生薑酚物質,也能通過促進瘦蛋白激素分泌,而起到控制食慾,避免過量飲食的作用。如果想要更加輕松、快速地瘦下來,不妨在食物中額外加些生薑調味,或不時喝點生薑茶,都是不錯的選擇噢!

08

天然無糖酸奶

在選擇酸奶時,不少小夥伴會陷入「低脂、脫脂酸奶」的陷阱,但此類產品往往額外添加了不少糖分,不僅不能幫助減脂,可能還會讓你越喝越胖!

相反的,天然、無糖的酸奶不僅含有更大量的優質蛋白質,能有效增強飽腹感;其中所含的益生菌,還能提升腸道健康。如果感覺味道太寡淡的話,不妨添加一些新鮮水果!

09

奇亞籽

僅僅2小勺奇亞籽,就能為人體提供5克的膳食纖維。而這些纖維物質在進入胃部吸水膨脹後,不僅能占據更大空間,而且能減緩食物消化、吸收,進一步增強飽腹感!

日常飲食中,在酸奶、或燕麥片上少量撒一些奇亞籽搭配食用,就是很不錯的選擇噢!

10

牛油果

牛油果中所富含的優質脂肪酸,以及十八烯酸成分,不僅對人體健康意義積極,而且能在一定程度上幫大家延長飽腹感,更加輕松地戒掉吃零食的壞習慣!

11

鮭魚

含有大量蛋白質的優質肉類,是減脂過程中必不可少的好伴侶,就比如鮭魚。除了蛋白質外,它還含有歐美伽-3脂肪酸,兩者搭配不僅有益於促進健康,還能顯著增強飽腹感!

12

雞蛋

雞蛋,作為一種便宜普及的優質蛋白質來源,在攝入後能為人體提供較強的飽腹感,因此受到不少減脂人群的青睞。相關實驗研究對比了2組實驗對象——一組以雞蛋作為早餐,另一組則以吐司、穀物圈等作為早餐,最後前者減掉的體重比後者平均多出了65%!

13

椰子油

椰子油中含有大量中鏈脂肪酸,在進入人體後,熱量會被快速燃燒代謝掉,通常不會滯留體內,成為堆積脂肪。此外相關研究還發現,適量攝入椰子油,能在一定程度上減少腰腹贅肉。但一定要注意椰子油的熱量可不低,攝取時一定要控制好量!

14

黑巧克力

最後對於那些喜歡甜食的小夥伴來說,可可含量超過70%的黑巧克力,是滿足甜癮的最佳伴侶!與此同時,它還能在一定程度上,起到抑制食慾、增強飽腹感的作用。