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學習這幾個減脂方法,90天減掉6斤純脂肪

怎麼科學減肥,才能讓你的身材真正瘦下來呢?

你需要明白一點:減重跟減脂的效果是完全不同的,體重下降了不代表體脂率下降了。而減掉5斤體重的效果跟減掉5斤脂肪的效果是完全不同的。

當你的體重下降5斤,減掉的可能是身體的肌肉、水分、垃圾,減掉的脂肪可能只有1斤、2斤,減肥效果不明顯。

而只有體脂率下降了,你才是真的瘦下來。減掉5斤脂肪的過程中,你的體重可能下降了好幾斤,瘦身效果也是很明顯的。所以,減肥期間,我們要關注自身的體脂率,而不是只關注體重。

那麼,怎麼才能降低體脂率,減掉身上贅肉,真正瘦下來呢?學習這幾個減脂方法,90天減掉6斤純脂肪,讓身材暴瘦一圈!

方法1、減少碳水化合物的攝入,聰明的選擇主食

碳水化合物主要存在於主食類的食物中,這些食物攝入後會分解為糖類,促進血糖上升,給身體提供動力支持。

過量的碳水化合物攝入會促進胰島素分泌,加速脂肪的合成。而適當的碳水化合物可以保持身體代謝循環動力。

減肥期間,我們可以將碳水化合物降為70%左右攝入,這樣可以給身體提供營養物質,避免身體營養不良,同時減少脂肪的堆積。

此外,我們還需要選擇一些復合碳水代替部分的精細糧食,這樣可以降低升糖係數,抑制脂肪的堆積,還能有效延長飽腹時間,減緩飢餓感的出現。

米飯、面條、饅頭、麵包類的食物屬於精細碳水,而糙米、薯類、燕麥、豆類的食物屬於復合碳水,我們可以1:1的比例攝入,這樣可以幫你提高減肥速度。

方法2、選擇有效的運動健身方式

不同健身運動的熱量消耗是不同的,燃脂效果也是不同的。有不少的女生會選擇拉伸訓練、瑜伽訓練來減肥,但是堅持一段時間後你會發現,身材沒有太大的變化。

這是因為這些運動 燃脂效率太低了,1小時的瑜伽訓練大概可以消耗200大卡的熱量,相當於是一碗多一點的米飯熱量而已。

而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的熱量,也就是說將近20小時的瑜伽訓練,你才能消耗掉一斤脂肪。而慢跑1小時的熱量消耗是600大卡左右,燃脂效率會比瑜伽高效得多。

因此,想要降低體脂率,我們需要選擇中等強度以上的燃脂運動,比如跑步有氧操、跳舞、打球、游泳、跳繩、開合跳,每次堅持40分鍾以上,每周4次以上,堅持2個月以上,你才能達到理想的燃脂效果。

方法3、早餐吃得好,晚餐吃得少

養成健康的飲食方式,有助於腸胃健康,還能提高身體代謝循環水平。不要為了減肥而跳過任何一餐,這樣不利於腸胃健康,會讓身體由於飢荒而陷入保護機制,脂肪更容易堆積起來。

平時養成三餐規律的習慣,早餐可以補充優質蛋白,補充水煮蛋、牛奶或者是奶製品,晚餐要少吃一點,晚上活動係數下降,熱量不易被消耗掉,我們要吃得少,不要大魚大肉,而要吃一些身體負擔比較輕的蔬菜、水果,不要攝入太多碳水化合物,這樣睡覺的時候身體才能分解更多脂肪,讓你更快瘦下來。