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健身教練沒有告訴你的5個減肥小秘訣,這才是練出好身材的關鍵

健身教練沒有告訴你的5個減肥小秘訣,可以提高燃脂效率!

1、健身堅持半小時以上,燃脂效率會更好

每次健身的時候,你一般堅持多久呢?運動的時候身體會消耗卡路里,但是參與消耗的物質是不同的。

我們剛開始運動的時候,身體主要參與的是糖原,而脂肪的參與量比較少,隨著運動時間的延長,糖原逐漸消耗完了,脂肪的參與量才會大大提升。

一般堅持到30分鍾左右,燃脂效率會提升到最大值,因此,想要提高燃脂效率,我們需要堅持半小時以上,這樣可以提高減肥效果。

2、每周休息1-2天,不要天天打卡

每天打卡訓練,越努力減肥效果越好嗎?其實未必,身體也需要一定的時間休息,才能修復得更加強壯,才能走得更遠。每天打卡,不休息的方法雖然努力,但是很容易陷入厭倦的狀態。

保持一周學習1-2天可以讓身體調整狀態,第二周重新上路的時候會更有動力。當你感覺運動後疲憊不堪,沒有力量堅持下去的時候不妨休息一天,去放鬆一下,第二天再運動,這樣的狀態會更好。

3、不要相信任何減肥藥、保鮮膜等減肥方法

既然選擇了健身運動,就不要相信網上各種不靠譜的減肥藥,保鮮膜流汗等減肥方法,這些方法是減肥的大誤區。這些方法只會讓身體流失水分,無法真正地分解脂肪,體重下降只是一種假性,當你補充水分後體重就會回升。

我們減肥的目的不是為了降重,而是為了降低體脂率,減掉身體多餘的贅肉,你才能真正瘦下來。減肥期間,只有提高身體的熱量缺口,讓脂肪參與分解,你才能真正瘦下來。

4、減肥不要不吃肉,適當的吃肉可以瘦得更快

健身人士對雞胸肉是比較熱衷的,可以幫你增肌減脂。想要瘦下來,營養均衡是關鍵,肉類食物可以補充蛋白質,提高身體熱量水平,還吃延長飽腹時間,降低暴食幾率。

我們要適當地吃肉,可以補充雞胸肉、魚肉或者牛肉瘦肉,只需要保持底油烹飪方法,就能控制熱量水平,讓你慢慢瘦下來。

5、保持規律作息,睡夠時間,有助於瘦素分泌

減肥教練不會告訴你:睡眠跟身體是息息相關的,經常熬夜晚睡會讓身體機能加速老化,身體代謝水平慢慢下降,脂肪就更容易堆積起來。

想要提高減肥速度,我們要規律作息,每天睡足7小時,有助於瘦素的分泌,從而抑制脂肪的堆積,第二天身體代謝水平會更久旺盛,熱量消耗也會提升,減肥速度會更快。