健身動起來

減肥沒時間?把握4個瑣碎時間段動起來,讓你瘦下一圈

很多人想要減肥,卻覺得沒有時間,沒有時間邁開腿鍛鍊,沒有時間安排減脂餐計劃,每天忙著工作學習、聚餐應酬、逛街玩樂,感覺時間都不夠用。

其實,這些都是藉口,真正想要減肥的人,他們會排除萬難,提高身體的卡路里消耗促進身體燃脂,堅持一段時間,身材自然會慢慢瘦下來。

時間是靠擠出來的,別總說自己沒時間。如果你重視減肥計劃,那麼就會利用瑣碎時間動起來,提高卡路里消耗。

沒有時間運動的人,我們應該從幾個瑣碎時間段入手,可以讓你消耗更多卡路里,預防脂肪堆積。每天堅持下來,養成習慣,你也能慢慢瘦下來!

第一個時間段、早起後10分鍾

起床後身體血液循環緩慢,這個時候我們可以進行一組拉伸運動,只需要10分鍾就可以激活肌群,提高關節靈活性跟身體柔韌性。

一組拉伸訓練可以促進血液循環,提高卡路里消耗,促進身體腸道蠕動,讓你早上精神狀態充沛,工作效率更加高效。

第二個時間段、上班路上

不要急著搭乘交通工具,我們可以快走半小時再搭車,上下班每天合計1小時可以消耗350大卡熱量

你也可以選擇踩單車去上班,踩單車1小時也可以消耗300大卡左右的熱量。搭地鐵公車的時候不要坐著,選擇單腿站著,這樣可以幫你提高身體平衡性,還能比坐著消耗更多的熱量。

第三個時間段、辦公學習間隙

坐著學習跟辦公的時候,你可以每隔1小時起來活動10分鍾,多起來活動可以減少久坐疾病。你可以選擇做一組深蹲訓練強化下肢肌群,改善扁平臀,還能促進下肢血液循環,改善小肚腩,遠離關節硬化、肌肉勞損、腰酸背痛等疾病。

如果感到坐得時間久了,那麼也可以站起來活動活動,接杯水,上個廁所啥的。如果是飯後,建議靠牆站立一會兒,半個小時左右,有助於消化,有助於減肥。

第四個時間段、晚飯後1小時

晚飯後是一個黃金燃脂時間段,利用正確的時間動起來,可以幫你消耗更多脂肪。晚飯少吃一些,清淡一點,晚飯後不要坐著不動,休息1小時後可以開啟健身鍛鍊。有時間的人可以去戶外進行跑步,去健身房鍛鍊。

沒有時間的人,也可以選擇在家進行自重訓練或者購買一副啞鈴進行力量訓練,這些都是不錯的訓練方法。每次只需要半小時就能讓你進入燃脂狀態,提高身體熱量消耗,強化自身體質。

這4個時間段,希望你能慢慢養成生活的習慣,逐漸愛上運動的感覺,好身材自然會找上你!