健身動起來

沒時間出門鍛鍊?學會這幾個健身方法,可以促進身體燃脂

減肥需要付出行動,需要有足夠的毅力去堅持,你才能慢慢瘦下來。想要減肥的人,除了進行合理飲食,控制卡路里攝入外,還需要利用瑣碎時間動起來,才能提高卡路里消耗,提高燃脂效率,同時強化體質,減少亞健康疾病的出現。

沒有時間出門鍛鍊的人,應該怎麼讓自己動起來呢?

如果你沒有辦健身卡,也不願意出門鍛鍊,不如採取這幾個健身方法,只需要利用瑣碎時間,就可以讓你提高卡路里消耗,促進身體燃脂!

方法1、隔天100個深蹲、100個箭步蹲訓練

深蹲跟箭步蹲可以鍛鍊臀腿肌群,強化下肢力量,提高身體穩定性。肌肉的發展可以提高身體基礎代謝,從而消耗更多的熱量。

我們可以隔天訓練一次,每次100個深蹲、弓步蹲訓練,分為4-5組完成,每次只需10分鍾時間就能讓下肢血液熱起來,長期堅持下來可以提高下肢曲線,促進身體燃脂。

方法2、每天10分鍾開合跳訓練

開合跳是一個公認的燃脂自重訓練,只需要一塊小空地就能動起來,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。

剛開始的時候你可能堅持不了幾分鍾,但是一段時間後你開合跳的時間就會慢慢延長。我們可以從2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾,每次累計開合跳10分鍾可以達到燃脂的效果,非常時候繁忙的上班族。

方法3、久坐1小時起來活動10分鍾

長時間久坐,對身體健康的傷害是非常大的,你容易出現腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出等問題,還會出現大象腿、小肚腩等形象。

我們可以多起來活動,每隔1小時起來活動10分鍾,做做伏地挺身、踮踮腳、爬爬樓梯,這樣可以刺激下肢血液循環,減少久坐疾病的出現。

方法4、早起後一組拉伸訓練

早起後一組拉伸訓練可以激活肌群,拉伸經絡,提高身體柔軟性,促進血液循環,讓你一整天精神百倍

我們可以早起花10分鍾做一組下犬式、嬰兒式、蝴蝶式、貓展式、駱駝式等拉伸,有助於腸道蠕動,幫助排便,改善小肚腩。

這4個健身方法其實都不難完成,是我們可以完成的項目,只需要花10分鍾就可以完成一項運動項目,讓你逐漸養成運動的愛好,逐漸提高運動能力