減肥從細節入手！養成一些有助於燃脂的小細節，即使沒有刻意減肥，身材也會慢慢瘦下來！
今天，我們可以學習一些減肥過來人的經驗，從細節入手，讓你身體每天消耗更多的熱量，控制卡路里攝入，減掉身上多餘贅肉。
減肥過來人分享：堅持6個燃脂小方法，讓身材暴瘦一圈！
1、粗細糧結合
主食中含有碳水化合物，很多人會選擇戒掉主食來砍斷碳水化合物，這樣可以抑制脂肪堆積，提高減肥速度。
但是，不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，身體運轉動力低下，出現低血糖、乏力、貧血等現象，易胖體質也會光顧你。
減肥可以合理控制碳水主食的攝入，但是不能完全不吃。我們可以聰明的選擇主食，建議粗細糧結合，減少米飯、面條、饅頭的攝入，多吃一些玉米、紅豆、薏米、土豆、淮山、糙米、燕麥的攝入，可以延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積，每天碳水化合物攝入量不要超過220g，就能讓你慢慢瘦下來。
2、飯前喝湯
你是習慣飯前喝湯還是飯後喝湯呢？飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯容易變成胖子。我們在吃飯的時候可以先喝一杯水，一碗清湯來提升飽腹感，這樣可以有效控制正餐的飯量，降低卡路里攝入，達到減肥的目的。
3、多做伏地挺身、深蹲訓練
不要忽略一些自重動作，常見的伏地挺身、深蹲可以鍛鍊自身肌肉，提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量。
人到中年易發胖，其原因之一是身體肌肉逐漸流失，身體代謝水平慢慢下降，這個時候，我們應該多做一些力量訓練來預防肌肉流失，新手可以隔天訓練一次，每次100次伏地挺身、深蹲訓練，分為多組訓練可以提高燃脂塑形速度。
4、飯吃八分飽，細嚼慢咽
養成健康的飲食習慣，不要暴飲暴食，三餐要規律，飯吃八分飽，一頓飯20分鍾以上，保持細嚼慢咽的習慣，可以讓你及時接收飽腹信號，有助於腸胃消化，提高減肥效率。
5、飯後散步半小時
飯後是身體消化的黃金時間段，坐著不利於食物的消化，劇烈運動也會讓腸胃缺乏氧氣進行消化。
建議：飯後選擇站立或者走路等低強度的運動，來提高卡路里消耗，促進食物的消化，減小肚腩。
6、多喝水，戒飲料
戒掉對碳酸飲料、奶茶的愛好，這些飲料富含糖分，容易讓你發胖。而水是沒有熱量的，充足的水分可以保持身體代謝循環，促進廢物的排出。每天喝足10杯水，2L以上，可以讓身體有足夠的運轉動力，提高脂肪代謝速度。