不少人發現自己訓練了兩三年，甚至三四年也並沒有達到自己想要的身材。

除了和自己的目標不斷上移有關外，還和很多因素有關。

比如，很多人開始的目標可能還是彭於晏，慢慢就變成了往偏健美的方向靠攏了。

理想總是好的，可時下很多健身網紅帶來的影響其實還是有偏差的。很多人把自然健身跟科技健美的效果畫上了等號，這就會帶來極大的心理不平衡和現實落差。

絕大多數人在健身的時候從來不會想著去上科技，可自己的目標卻是那些上了科技的身材，這明顯是不正確的。

當然了，有很多人用自然健身的方式也達到了不錯的效果，這的確令人欽佩。這些人不但有較強的健身自律性，同時對飲食的克制也是超乎常人。

那麼作為普通的健身愛好者，長期堅持健身身材還不好，可能主要有以下幾個原因。

1.體脂率太高

體脂率高是抹平訓練痕跡的最強殺手，這一點應該是大家所公認的。

畢竟體脂率高的時候，會顯得你各方面的維度都非常大，同時在健身房裡的時候又會發現自己的力量非常強悍。

其實，這也是大體重帶來的大力量的相關優勢。

對於有一些健身經驗的人群來說，可能會覺得這傢伙練得不錯，就是體脂率有點高。但是對於不訓練的人而言，你只是個胖子而已。

因為體脂率降低之後，肌肉的輪廓感才會加深，層次感才會更強。這時候才能展現更多的肌肉細節，當然緯度上也會有所縮水。但是，脫了衣服之後就會給人一種比較震撼的效果。

如果你減脂之後緯度還是非常大，那麼穿上衣服之後仍然會給人一種胖的感覺。

簡單來說，你想要一種穿衣顯身材好和脫衣顯身材好兼得，其實是比較難的。

這就需要自己對整體的體重加以把控，維度過大的低體脂也會給人胖的感覺。

所以，你是想在健身這條路上不斷的變強變大，還是想要達到不錯的視覺效果並且維持住就好了，究根結底還是跟自己的最終目標有關。

2.佛系健身

還有很多人明明健身三五年了，但是給身邊人的感覺就是身材變化不大。

當然了，如果是佛系健身，也看你佛到什麼程度。

如果每周只練一次甚至半個月才練一次，那麼想要有一些大的變化是很難的，細微的變化肯定還是有的，除非你去了健身房就是玩。

對於大多數健身愛好者來說，每周去訓練3~4次，每次訓練達到足夠的容量，同時對飲食加以改善，都能夠獲得不錯的身材改變。

所以，如果你已經訓練了很久，身材卻沒有特別大的變化，那麼你就應該看看自己的訓練頻率是否太低了，以及看看自己能不能增加訓練頻率。

這類人還是很多的，很多人的身材非常消瘦，健身的目的就是為了給自己身上添點肉。

其實，對於瘦人增重增肌是挺難的一個挑戰。

因為瘦子之所以瘦，除了自身的高代謝之外，還有就是食量太差，總是吃得很少，這樣在高代謝的狀態之下自己很難長肉。

所以，如果你平時很賣力去訓練，但是飲食上沒有大的突破的話，那麼長肉也是比較困難的。這就是為什麼增肌粉更像是為瘦人專註定做，因為它可以在不脹肚的情況下，能夠幫助你攝入更多的碳水化合物，這當然也是一個不錯的選擇。

我也見過很多人為了增肌，幾乎頓頓都是吃撐的狀態，稍微有一點不那麼飽的情況下，就得繼續吃點東西。

不過關於瘦子增肌增重，並不是簡單的幾句話就能夠說完整的，但吃得不夠仍然是一個非常大的根本問題。

最後，想要自己的身材發生明顯的變化，除了要刻苦的訓練，規律嚴謹營養的飲食之外，還要記住自己的目標是什麼。

而這個目標可能會不斷上移，但是一定要堅持並且堅定，而且要記住，如果你想要達到不錯的身材在視覺上看著比較好看的話，記得問一問自己那些不怎麼健身的朋友們。

因為一旦你陷入自己的審美體系裡，可能覺得自己的身材總是太弱，而在別人眼中你已經是一個「肌肉巨獸」了。

就拿前段時間上線的《正義聯盟》扎導剪輯版，其中超人的身材就有一個代表性。他穿上衣服後（不是超人戰袍），其實也沒有給人特別震撼的感覺，但是脫了衣服之後效果還是比較震撼的。

兩者能夠兼得嗎？

很難。