健身動起來

15歲網球少女爆紅網絡,逆天大長腿加超甜初戀臉令人如沐春風

我們都知道,顏值是天生的,它包含著遺傳因素,但是一個好的身材,是需要後天的努力得來的,長期的慵懶,對飲食的放縱,只能使你的身材發福發胖,體能素質也急劇下降,男性理想的肌肉,女性理想的曲線身材,都是長期健身,保持自律的結果,健身是一件再公平不過的事,你付出多少,才會收獲多少。

因此愛運動的人總是那麼有吸引力,眾所周知,網球這項運動一直都是美女輩出,最近一位新生代的網球運動員受到了廣泛關注,每次當她出場時總會聚焦全場目光。

她叫Makenzie Raine,是一位來自美國的網球運動員,今年剛滿15歲,憑借著火辣的身材和甜美長相爆紅網絡,歐美人真的早熟,15歲身材就已經如此驚艷。

Makenzie Raine 從6歲開始,就已經很系統的進行網球訓練了,並且早早的加了美國網球協會,15歲的她身高已經達到了172cm,一雙逆天長腿又細又直,真是讓人羨慕。

她吸引人的地方不僅限於身材,顏值也非常高,精緻的五官,金發碧眼,再加上少女獨有的氣質,就像從童話故事裡又出來的精靈一樣。

作為網球運動員,Makenzie Raine每天都需要大量的訓練,力量訓練,跳繩,跑步,專項訓練都是她平時最基本的訓練內容,因此她的身材與模特相比,身材更具有力量感,清晰的背部線條,若隱若現的馬甲線讓她的身材看起來,既健康又不失嫵媚。

這樣身材又好,長相又甜美的小姐姐誰能不心動,其實對於女生而言,長得再好也只能給人留下幾分鍾的好感,而身材的完美才能讓人過目不忘,畢竟臉蛋在美也只不過是身體的七分之一,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

死蟲式:

身體仰臥在墊子上,脊柱貼著墊子,然後胸部捲起,肩部及頭部離地,然後抬起你的手臂和雙腿,保證手臂垂直地面,大腿垂直地面,並且屈膝90度,保持身體的穩定,一條腿伸直下放。

跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置,雙手位於肩部正下方大臂垂直地面,保持腰背挺直核心收緊,臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起,動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

坐姿手支撐收腿

採用坐姿,雙手放在臀部後方,雙腿並攏,手支撐,抬起雙腳,腹部肌肉發力,帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏,同時上半身從胸部開始捲起身體,感受腹部的收縮,有控制的還原。

側支撐抬腿:

身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

在做動作前,要活動各個關節和激活穩定肌肉,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。