健身動起來

身高177的「蜜桃女孩」,沙漏身材搭配大長腿,堪稱性感尤物

隨著健身文化的普及,越來越多的願意走進健身房,通過健身來塑造更完美的身材,大街上越來越多的翹臀女孩出現在大家的視線里,這是一個非常好的發展趨勢,保持一個良好的健身習慣,在獲得好身材的同時,也能收獲健康。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位長相甜美,身材火辣的寶藏級健身女孩,她的微博名字叫做@蘇不晚,是一位有著十多萬粉絲的健身博主,她有著177cm的身高,經常自嘲是個女巨人,這樣的身高,當然標配著一雙大長腿,辨識度非常高。

這位小姐姐不僅身材火辣,顏值也非常高,清純的五官搭配白皙的皮膚,笑起來甜美又可人,她也被粉絲親切的稱為「蜜桃甜心」,清純可愛的長相總能給人一種鄰家小妹妹的感覺,一種強烈的保護欲油然而生。

當然再漂亮的臉蛋也只能給人留下幾分鍾的印象,好身材才會讓人深深著迷,畢竟臉蛋再好看也只不過是身體的七分之一,而她的身材比顏值更能吸引你,用性感這個詞來形容她的身材非常貼切,纖細的腰身,挺翹的蜜桃臀,完美的腰臀比,將她的身體曲線展現得淋漓盡致,這樣長相甜美,身材滿分的女生真是不多見。

能夠擁有如此性感的身材與她平時的健身習慣密不可分,她每周都會保持5-6次的訓練頻率,每次訓練時間都會超過一個半小時,也正是這樣高強度的訓練,才讓她擁有如此性感火辣的身材,對於我們也是如此好身材是需要後天的努力和付出才能夠獲得的,也正因如此擁有完美身材的女生才如此珍貴,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背對椅子站立,雙腳打開與肩同寬,保持腰背部挺直,核心收緊,雙臂抱拳放於胸前,保持腰椎曲度不要出現變化,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到凳子,然後起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

登山跑:

身體採用俯臥支撐姿勢,手在肩部的正下方,保證手臂垂直於地面,保持腰背挺直核心收緊,腳尖支撐,然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂,雙腿交替進行。

斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立,保持腰背挺直,核心收緊,保持身體穩定不要晃動,向後向內側邁出身體順勢下蹲,蹲至前年大腿與地面平行後站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

原地爬行:

身體採用站立姿勢,雙腳與髖同寬分開站立,保持腰背挺直,核心收緊,向下俯身,手交替向前爬行,直到身體來到俯臥支撐的姿勢,然後在慢慢還原。

我們完成正式動作前,一定要將各個關節活動開,並且要激活各個穩定肌肉,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。