8個全身燃脂訓練動作，每天20分鍾高強度訓練，6周暴汗瘦身塑形

這兩天看了咪蒙的網絡對比照，真是感慨萬千，公眾人物都無法將自己的身材控制好，由此可見減肥是一件多麼難的事情。

想要減肥你一定要有毅力，這不是一件很快就能見到成效的事情，也不是一件一勞永逸的事情，你需要把飲食控制和運動健身變成自己的日常生活習慣，才能長效維持下去，你之所以變胖了，就是因為你的生活方式導致的，你需要改掉自己的生活習慣才可能長期維持下去。俗話說，江山易改本性難移，所以，減肥很是不容易。

日常你需要控制飲食熱量攝入，同時還要加強有氧運動的時間和強度，而且還要進行力量訓練增強身體的肌肉含量和力量。下面這套徒手全身訓練，共包括8個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練可以幫助你暴汗燃脂瘦身，雕塑好身材。

訓練動作1

雙腿下蹲，上身微微前傾，雙手先屈肘提起，然後再手臂外旋使小臂與上身平行，接著再向上推舉雙手。

訓練動作2

左腿單腿站立，雙手張開維持身體平衡，然後屈膝下蹲用對側右手去觸碰左腳腳尖。

訓練動作3

右腿單腿站立，雙手張開維持身體平衡，然後屈膝下蹲用對側左手去觸碰右腳腳尖。

訓練動作4

雙腿前後腿站立做弓步蹲，左腿在前右腿災後，雙手並掌向前伸直，在下蹲的同時上身向左側轉身。

訓練動作5

雙腿前後腿站立做弓步蹲，右腿在前左腿災後，雙手並掌向前伸直，在下蹲的同時上身向右側轉身。

訓練動作6

雙手叉腰，雙腿前後腿站立做弓步蹲，雙腿跳起後，交換前後腿站立方向，再做弓步蹲。

訓練動作7

屈肘用肘部支撐地面，俯身向下身體呈一條直線，做肘撐平板支撐動作，然後將髖部向左右兩側下沉擺動。

訓練動作8

仰臥地面，雙腿屈膝屈髖，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，用雙手按在膝蓋上方用力下壓，雙腿用力對抗雙手的下壓力量。