再說到腹肌訓練，趕快把仰臥起坐這個傳統動作放一邊吧，我們還有很多訓練腹肌的動作可供選擇。
下面我們就為你介紹10種不同的腹肌訓練動作，全面激活你的每一塊腹肌部位，燃爆你的腹肌。不過，任何時候你的腹肌訓練方案中都要加入一個減脂的部分，因為，只有低皮脂才能讓你的腹肌線條顯露出來，incident，你需要去嚴苛的控制飲食熱量攝入以及所吃食物的類型，同時還要加大有氧運動的強度和時間，加大身體代謝能力的水平，加快脂肪的消耗速度。
下面10個腹肌訓練動作，每個動作訓練30秒，循環訓練3組。
訓練動作1
我們把肘撐平板支撐放在第一位，是因為我們的訓練要從深層肌肉開始，再轉入到淺層的肌肉，而平板支撐靜態訓練動作就是一個可以非常好訓練到你深層腹肌的動作。
訓練動作2
在肘撐平板支撐訓練動作的基礎上，將兩條腿交替向外側做外展動作。
訓練動作3
在肘撐平板支撐的基礎上，將一條腿屈膝從身體一側拉向肘部的方向，然後換邊訓練。
訓練動作4
在肘撐平板支撐的基礎上，將臀部翹起，然後將髖部向身體兩側下沉。
訓練動作5
用手部支撐地面俯身向下，抬起右手和左腿，然後屈膝拉向胸部的方向，然後用手去觸碰膝蓋。
訓練動作6
用手部支撐地面俯身向下，抬起左手和右腿，然後屈膝拉向胸部的方向，然後用手去觸碰膝蓋。
訓練動作7
雙手支撐地面俯身向下，然後雙腿交替向兩側直腿外展。
訓練動作8
仰臥地面，雙腿屈膝屈髖抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手按在膝蓋上，雙手用力向下按，雙腿用力向上對抗。
訓練動作9
仰臥地面，將右腿屈膝屈髖抬離地面，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手按在膝蓋上，雙手用力向下按，雙腿用力向上對抗。
訓練動作10
仰臥地面，將左腿屈膝屈髖抬離地面，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手按在膝蓋上，雙手用力向下按，雙腿用力向上對抗。