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你的體重減不下去怎麼辦?高強度間歇訓練幫你打開燃脂障礙

高強度間歇訓練是減肥的利器,可以幫你快速燃燒體內脂肪,當你在遇到減肥瓶頸的時候,最好就換一下你的訓練方式,此時HIIT就是你的最好選擇。

高強度間歇訓練是將高強度的訓練與恢復結合起來,快速拉升你的心率,並在恢復的時間里盡可能快的將心率降下來,對你的心肺功能有非常好的訓練租用,同時,高強度的訓練還可以幫助你燃燒更多的脂肪,瘦身效果非常顯著。

下面這套高強度間歇訓練方案,包括4個訓練動作,每個動作訓練30秒,動作之間休息15秒,循環訓練3-5組。

訓練動作1

先做弓步蹲,雙腿跳起後,跳向身體一側,雙腿落地後做下蹲動作,雙腿再次跳起後,跳向身體另一側,雙腿前後腳落地,接著做下蹲動作。

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下,單腿著地,另一條腿向上翹起,身體呈V型,保持支撐腿和背部的平直,然後身體像潛水式的俯身向下再推高身體。

訓練動作3

身體向一側邁出一步屈膝,對側腿伸直,屈膝腿對側的手支撐地面,同側的手向後方伸出,收回這只手後,起身後向屈膝腿對側跳起,伸直腿著地,屈膝腿高抬腿跳躍。

訓練動作4

先做手撐側平板支撐,上方的手伸向頭部上方,將髖部抬高,然後將上方的手收回,同時將髖部下沉。