手槍深蹲是一個高難度的訓練動作，也是一個檢驗我們腿部綜合力量和靈活度的動作。

腿部股四頭肌是我們身體中最大的一個單一肌群，在我們跳躍、跑步、沖刺、踢腿和跳繩等動作中負責提供力量。

股四頭肌是我們身體的動力引擎之一，對它的訓練應該是你健身訓練的首要目標。而手槍深蹲則是一個全面訓練腿部肌群的動作，要想完成這個動作，不但需要力量還需要平衡能力和靈活度。

如果你現在還無法完成一個保準的手槍深蹲動作，你可以按照下面的5個步驟逐步訓練你的腿部力量和靈活度，為完成最後的手槍深蹲做好准備。

以下5個動作按照下面要求的訓練次數完成訓練。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立，屈膝做下蹲動作。

每組訓練10次，訓練3組，組間休息60秒。

訓練動作2

單腿站立，將一條腿抬離地面，雙手向前伸出保持身體平衡。

每條腿保持單腿站立30秒。

訓練動作3

單腿站立，將一條腿直腿抬離地面，支撐腿屈膝做半程下蹲並維持。

訓練動作4

雙腿深蹲到底，然後將一條腿向一側伸直，然後換邊訓練。

訓練動作5

將一條腿向後放在台子上，然後支撐腿屈膝做下蹲動作，進行分腿深蹲動作訓練。

訓練目標：下肢

訓練方式：力量塑形

訓練難度：訓練級別5級，不適合初學者訓練