健身動起來

你是否胖得虎背熊腰了?上身高強度燃脂訓練方案,3個動作瘦下來

你的上身很壯嗎?這樣看起來有些虎背熊腰的,側面看就會感覺很厚,穿衣服就很不好看。

你需要把肩背部和手臂變得纖細起來,首先你要做的是去減脂,而且是全身性的減脂,這樣才能帶動上身的脂肪減少,不要奢求只減上半身的脂肪,這是不可能的。

在減脂的基礎上,我們在進行上身的肌肉訓練,雕塑肌肉線條。茶健身設計的這套上身燃脂訓練方案,包括3個動作,每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周,你就能擺脫虎背熊腰的厚實胖狀態,揮汗燃脂瘦身,變身苗條身材。

訓練動作1

面對繩索器械跪姿在地面,雙手抓握把手,先屈肘用力拉向自己的面部,然後再雙手直臂向兩側打開。

每個動作訓練12次

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴向上舉過頭頂,然後再將一隻手臂屈肘放下,再直臂推高。

每側訓練12次

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下,雙腿打開比肩略寬,身體成一條直線,收緊腹部和臀部,在小臂位置纏上迷你圈彈力帶,抬起一隻手,先向外側打開觸碰地面,收回到原位後,再向前方觸碰地面。

訓練60秒