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你想練出亞運會冠軍孫楊的游泳身材嗎?5個全身訓練動作幫你實現

游泳選手的身材非常流線型,既有力量,又有線條,是很多人的夢想身材。

為此茶健身為你設計了一套全身訓練方案,幫你實現這樣的夢想。孫楊在游泳時需要有足夠的腿部力量來打水,需要有強壯的肩背力量來劃水,因此我們的訓練動作就針對你的臀腿和肩背部進行雕塑訓練。

以下每個動作訓練12-15次,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周,完美變身游泳好身材。

訓練動作1

雙腿比肩略寬站立,在肩部扛上槓鈴,屈膝屈髖做深蹲動作。

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立,俯身向下雙手抓握槓鈴,利用伸髖的力量,將槓鈴拉起。

注意:用臀部發力,而不是腿部發力,保持背部平直,避免彎腰弓背。

訓練動作3

屈膝上身靠在跳箱上,在髖部放上槓鈴,用臀部的力量將槓鈴推高。

訓練動作4

坐在臥推凳上,雙手各抓握一隻啞鈴,同時直臂抬高到水平位置,然後將一隻手臂抬高放下5次,然後再還另一隻手臂。

訓練動作5

坐在繩索器械上,雙手抓握把手垂直下拉5次,然後在胸前維持不同5秒。