健身動起來

3分鍾三頭肌訓練大挑戰,僅需3個動作燃爆你的手臂,不服來練

你想把手臂練得強壯嗎?那就趕快嘗試挑戰一下這套3分鍾手臂訓練吧,練完你的三頭肌就會熱得發燙。

這套訓練並不輕松,練完你的三頭肌就會酸爽一整天。你會進行3個三頭肌的訓練動作,而且不需要太多的訓練器械,你只需要彈力帶和啞鈴,這套快速的三頭肌訓練挑戰會讓你的手臂練得更為強壯。

你在開始訓練前最好進行一下熱身,因為這是一個幾乎沒有休息時間的訓練挑戰,3個三頭肌訓練動作每個動作訓練45秒,動作之間休息15秒,完整訓練時間僅需3分鍾。

訓練動作1

雙手靠在一起按在地面上俯身向下,身體呈一條直線,收緊腹部和臀部,屈肘江蘇很提放低,然後再用力將身體推高。

訓練動作2

將彈力繩綁在單槓上,雙手抓握住彈力繩上的握把,大臂夾住身體保持不動,用小臂將彈力繩用力下拉。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴,雙腿微彎,身體向前傾,大臂夾住身體不動,將小臂向後伸展。