健身動起來

健身雖然簡單也容易出錯,這些經常做的動作你錯了麼?

槓鈴臥推,平躺在臥推凳上,頭、背和臀部貼緊凳面,雙腿自然分開,雙腳平放在地上,雙手略寬於肩握住槓鈴,取下槓鈴,雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨正上方,沉肩,並收緊肩胛骨,緩慢下落,充分感受肌肉發力,直到槓鈴和胸一指左右的距離,原路線返回,很多人上了重量,會不自覺的挺起腰部,其實這樣很容易造成運動損傷。

啞鈴彎舉,手持啞鈴,上臂緊貼體側,肘關節是惟一運動的關節,用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起,最高點進行頂峰收縮,保持2-3秒,如此反復,上半身不要晃動,借力,充分的用肱二頭肌發力。

在啞鈴彎舉中,還有一個小技巧就是,在頂峰收縮的時候,稍微向外側轉動腕部,能夠更好的鍛鍊肱二頭肌。

坐姿拉力器劃船,坐在拉力器前,雙臂在前方伸直,雙手抓握拉力器訓練手柄,脊柱保持中立位,朝著胸部上拉把手,將其拉到最大位置,稍作停留,緩慢的將把手放回的起始位置,肘部拉到最大化,感受背部發力。

仰臥起坐最常見的腹肌訓練動作,很多人都會做,一般人都會把手放在頭部的後面,其實正確的動作應該放在腦部兩側或是交叉放在胸前,放在頭後面一是會借力,二是長時間對脖子發力,會對頸椎不好。

仰臥槓鈴臂屈伸,平躺在健身凳上,雙手窄握曲柄槓鈴,兩臂伸直,保持與肩同寬的位置並且垂直於身體,彎曲肘關節,到頭部的上方,停頓一秒,發力原路線返回。

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