經典訓練動作，打造一個強而有力的臂彎，撐爆你的袖口

完美強壯的身材怎麼能少的了麒麟臂，再也沒有一個強壯的臂彎更能提升個人魅力的了，強壯的手臂往往給人留下深刻印象，更是力量的象徵，同時粗壯的手臂也是訓練的原動力，無論是在臥推，還是其它的器械訓練都能讓你更上一層樓。

不過在訓練之前要注意這些，手臂的肌肉分為三大部分，肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群，所以就需要充分利用各個角度鍛鍊肌肉，肌肉線條才會好看。

同時訓練要做全程運動，不要偷懶混日子，最大程度的刺激肌肉，並且注意好頂峰收縮，力量達到頂峰的時候停頓1-2秒，更能充分的刺激肌肉。

在訓練過程中逐漸增加重量，以獲取更高質量的肌肉，但是別用自己掌握不了的重量，以免造成運動損傷。

不要每日長時間力量訓練，可隔日進行，當每次做無氧運動都是破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，這樣肌肉才會生長。

冰凍三尺非一日之寒，堅持住才是擁有一個好身材的基礎，一組經典的肱二頭肌和肱三頭肌訓練動作，每個動作做3 – 5組，每組8-12次，感受肌肉充血的快感吧。

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