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想在夏天前瘦身成功,這3個關於減肥飲食的坑,你可別再踩了

時間已經到了4月份,天氣也逐步會開始變熱,隨之而來的就是衣服越穿越少越穿越薄,此時身材的短板就會顯露出來。

這正是為什麼很多人都想在夏天來臨之前,讓自己的身材來一次蛻變,想要減肥成功的願望也從未如此強烈過。

那麼我們應該怎麼做呢?

首先,重點之一就是控制住自己的飲食。

我不止一次地強調,對於減肥而言,飲食是極其關鍵的一步。

哪怕你是一個不喜歡運動,沒有任何運動經驗的人,僅僅控制好飲食也是可以達到減肥成功的目標的。

很多人會想,既然減肥要管住嘴邁開腿,那麼就開始強逼自己去運動。

其實這樣效果反而會變得很差,因為運動並不是人人都能愛上的。

有些人即便不為了減肥也會去運動,有些人讓他去減肥也很難去投入一項運動。

所以,如果你實在不喜歡運動,也沒有必要去強行要求自己。但如果你不運動,那麼你對飲食的掌控就要比大眾更強一些,因為這是你唯一制勝的法寶。

減肥成功有兩條途徑,一是通過控制住飲食減少攝入的熱量,另一部分就是增加一部分的熱量消耗,也就是去運動。

如果你不愛運動,等於是把兩條管道切斷了其中一條,所以能最終排出去多少水?就要看你這條主管道的力量有多強大。

關於控制飲食,也有很多說法。

比如有人說要詳細進行計算,有人則稱不需要太詳細。

但以我的經驗來看,對於很多的減肥初學者而言,減肥的時候盡量還是要計算。

因為只有計算的時候,我們才會對這個數據產生敬畏的心理,不會輕易地去攝入更多自己不該吃的食物。

舉個簡單的例子:佳明想要減肥,其中有人告訴他不用進行計算,只需要把自己的食譜進行略微的規劃安排,就可以達到明顯的減肥效果。

比如減少主食攝入量,增加蛋白質,優質脂肪攝入量。

沒錯,這句話也是我曾經說過的,但是它並不是對所有人都有用。因為有些人他的掌控能力強,他能夠嚴格地按照這個飲食模式去吃。

但有些人就會變成「選擇性遺忘症」患者,按照這個模式去吃了,但是沒過多久又會開始吃點別的食物,最終導致自己的熱量攝入依舊處於超標的狀態。

這樣下來就不會讓減肥效果好到哪裡去,甚至不能減肥。

經歷過這一次失敗之後,佳明開始用秤,用食物熱量記錄軟體來記錄每餐的飲食。

佳明用一種比較笨的方法把每一頓吃的食物都記錄了下來,包括吃的所有的零食,喝的所有的飲料,每當達到目標攝入值的時候,自己再想吃東西,再有飢餓感也不會再進食。

起初他感覺難以控制,感覺渾身都很難受,但是過了幾天之後他就逐步能夠適應這種狀態了,甚至還感覺自己比以往更加清醒,狀態變得更好了。

很多人都會認識到減肥中熱量的重要性,創造熱量缺口的方式有很多,但是過於走極端的方式就很不可取,比如以下這3種方式。

1.過度節食。

這是一種非常乾脆的方法,因為我直接什麼都不吃不就好了。

每天三頓飯,直接減到每天只有一頓,熱量自然很好控制。

但是這很容易因為身體和心理的這些壓力,而讓自己產生暴食的行為。而且在節食的過程中,還很有可能會導致自身的基礎代謝降低,讓減肥變得困難,對於女性來說還有可能會出現月經紊亂的情況。

所以,不推薦大家節食來減肥。

2.減肥不吃主食。

這個「絕技」是很多人都曾嘗試過的方法,專業減肥人士會要求適度地降低碳水化合物的攝入量,比如要少吃米麵這些精細的食物。

但有一些人就搞得比較極端,你讓我少吃那我直接不吃,豈不是效果更好嗎?

但我們的人體都已經適應了碳水化合物攝入的習慣,我們人群每天的能量有50%~65%都是由碳水化合物來提供的,有些人可能會更多。

如果碳水化合物攝入量不足,很有可能會出現低血糖的情況。

假如這時候還不讓身體攝入碳水化合物(葡萄糖),那麼它就會動用體內的脂肪以及蛋白質來進行供能。所以這就會出現,雖然體內的脂肪減少了,但是體內的肌肉也被消耗了不少的情況,而且長期下來,很可能會讓自己的身體處於不健康的狀態。

所以,我不推薦任何人減肥期間採取不吃主食的方法。

3.吃減肥藥。

一旦減肥上升到使用藥物的情況,那麼你就應該停止了。

因為市面上合法的減肥藥並不多,而且減肥藥的效果也並沒有我們想像中的那麼好,通常還存在著諸多的副作用。更何況市面上存在的很多都是三無產品,有些會添加一些非法的添加物,比如說瀉藥,利尿劑等物質,對身體的負面影響更加會加重。

所以,不管你是處於什麼狀態,我都不推薦使用任何減肥藥。

最後再提一句,減肥控制體重,它並不是一蹴而就的事情。

有些人一輩子都在減肥和體重做斗爭,而有些人卻能夠很好地和自己的體重達成和解。

不要去盲目相信任何快速減肥的方法,因為即便減肥成功,後期也會有反彈的可能性。

不如花點時間老老實實地學一些減肥相關的科學知識,去尋找一種自己可以受益終生的飲食方法。

而不是說我靠什麼方法在多久的時間內瘦下來,然後再更換到正常的飲食模式,這樣下來你永遠都會處於在一直在減肥的情況。

因為身體肥胖就是和我們的日常習慣,飲食,運動呈正相關的。

身體的肥胖只是在提醒你,你的習慣沒那麼健康,該作以調整了,對於減肥這件事情來說,慢就是快。