健身動起來

健身時,如果沒有熱量盈餘還能增長肌肉嗎?

在很多地方我們都看到:想要增肌一定要保證訓練容量,同時要保證蛋白質,足夠的碳水攝入量,以及保證熱量處於一定程度的盈餘狀態。

當然,對於大多數人來說,在增肌期都會增長一些脂肪,這是我們控制不了的,或者說很難控制。

但也有一小部分人會想,如果我增肌的時候沒有熱量盈餘,但是我把蛋白質攝入足夠,那麼這時候能保證增長肌肉嗎?

這是個好問題。

當然,同時也說明此人比較貪心。

因為他想增肌和減脂同時進行,不過答案是有可能發生,但是需要視人群而定。

這種情況通常出現於那些剛開始訓練,或者訓練時間不久的人。

因為這些人稍微一訓練,就能夠表現出很強大的增肌潛力。

只要保證規律的訓練,同時飲食上足夠達標,就可以出現不錯的效果,這就是我們常說的那些新手福利,一定要牢牢抓住。

在這個期間內,多學點專業的健身知識,這樣有可能在短短半年的時間內超過一些佛系訓練一兩年的人。

當然了,如果是那些已經訓練多年的老油條了,自己的增肌限度也基本上被榨取的所剩無幾了。那麼在這種情況下,就很難實現增肌和減脂同步進行的情況。

也就是說,如果在這個時候你吃夠了蛋白質,但是飲食的熱量上沒有做到一部分的盈餘,那麼就很難保證增肌的進行。

再者,如果熱量的缺口太大,我們的體內的激素環境也往往更加傾向於分解代謝,而不是合成代謝。

對於訓練老手來說,哪怕你做到了少部分的熱量盈餘,也吃夠了足量蛋白質,因為體內的增肌極限已經臨近了,這個時候增肌也是越來越困難。

如果此時還處於熱量虧空的情況下,更是難以增肌了。

話說回來,雖然這種情況對於一些新手來說有可能實現,但也很難實現。

因為新手無論是訓練水平,還是對於營養的重視程度都是比較弱的,這時候想要實現增肌和減脂同步進行也是很難的。

總體來說,這種現象存在,但不一定能夠輪到你我身上。

所以,還是老老實實地把增肌和減脂分開進行比較好。

如果你想要保持一個看起來比較好看的體型,那麼可以來回進行調整。

比如增肌到一定的情況之下,感覺體脂率有點高了,就可以稍微的收一收,別讓體脂繼續往上飆升了。

當然,這樣其實也有一定的困難。

因為在一定的期間內,我們的飲食模式需要來回跳轉,這也是比較讓人難以接受的。

所以,很多人更加傾向於直接以2~3個月或者3~6個月為一個階段,這個階段內就直接放飛自我了。很多人都會在短期內肆意去吃,但是訓練一樣沒落下,任憑體脂率一點點往上升高。

其實我身邊有很多老手,他們是對這些毫不在意的,因為訓練的時候足夠爽,吃的時候足夠快樂就可以了。更是有不少人很不喜歡減脂,所以他們的身材長期都是處於體脂率比較高的狀態,一些不了解的人只會說:怎麼常年健身還是個胖子?

當然,這些只要他們願意就好了,健身本來就是自己個人的愛好選擇。

如果你健身的目的是讓自己的身體變得更加健康的同時,還保持一個比較好的身材,那麼就不要有過多的熱量盈餘。比如可以規定自己的體脂率每增高5%就切換一下模式,減一減再接著去增,也是可行的。