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拚命運動卻不瘦,主要有3個原因!教你5個動作,減掉全身脂肪

每天揮汗如雨地運動,過段時間,上秤一稱,怎麼體重沒有任何變化?

相信很多胖友都經歷過這樣的情況吧,反思原因,吃得也沒有很多,為什麼肉肉如此頑固?如果你是這樣的,別著急,減妞為你揭示真相,快來看看自己是否中招了吧。

首先,減肥的原理,之前已經反復說過多次,當熱量攝入小於熱量消耗時,你就會變瘦,也就是平時經常聽到的七分吃和三分練。

所以從這個角度講,拚命運動也不瘦,不是運動有問題,就是飲食有問題。

在具體闡釋這些問題前,還希望你明白一個道理:減肥不等於減重。

也就是說,即使你的體重沒有變化,也不必失望,因為有一種情況是:脂肪減少了,但肌肉增加了。這是減肥成功的標志。

為什麼呢?因為同樣重量的脂肪和肌肉,前者比後者體積大,所以雖然體重沒有變化,但通過測量身體圍度,是瘦了的。

綜上,減妞想提醒你的是,減肥不要只關注體重,如果BMI(身體質量指數)在正常范圍,應該重點關注體脂肪含量。

根據相關數據:正常男性體脂率在15%左右,女性在25%左右。你可以通過下圖,看看自己在什麼范圍,合格了嗎?

回歸正題,如果你不屬於以上這種情況,那極有可能是犯了這3個錯誤。

1.吃得太少,動得太多

減肥雖然要製造熱量缺口,但如果吃得太少,以多數人的吃法,其實就是節食。

考慮到你的運動量運動消耗又很大,身體就會開啟「省電」模式,降低基礎代謝,減少消耗。這樣你的減肥之路會變得越發困難。

建議:不要過度限制熱量攝入,一般成年男性每天能量攝入為2250大卡,女性1800大卡。減肥時,適當減少300-500大卡即可。

2.動得太少,吃得太多

運動後食慾增加,以至於胃口大開,這都是非常正常的,很多人都是這樣的。

但如果不注意控制飲食,加上你的運動量可能也沒有你想的那麼多,就會導致熱量攝入超標,久而久之,就胖了。

因為在運動後,胖友們會產生一種犒勞自己的情緒,覺得自己明明已經那麼辛苦了,難道運動後還不能吃點東西嗎?

一看,吃的幾乎全是零食,各種油膩食物、甜食等。要知道,這些食物的熱量可是非常高的,就會抵消掉今日的運動消耗。

建議:在運動後45分鍾,可以按照慢消化碳水和優質蛋白質的飲食搭配,吃全麥麵包、牛奶、豆類或是果蔬。

3.運動強度沒有達標

很多人在運動時,沒有考慮運動強度的問題,覺得只要運動了就能瘦,但根本沒有達到減脂的效果:就像你以龜速慢跑1小時,可能效果還趕不上中等強度跑30分鍾。

這就是運動強度不同導致的不同結果。

運動強度和運動時間無關,而是用心率來測定的。人體的最大心率=220-年齡。有氧運動時,應當將心率維持在最大心率的60%-80%。

最後,推薦一套居家燃脂計劃吧,每天堅持練一遍,減全身脂肪哦。

高抬腿「動作堅持30秒,循環5組。

開合跳:動作堅持30秒,循環5組。

深蹲:動作進行10-15個,循環4組。

伏地挺身:力竭的個數,進行4組。

俯臥登山:動作堅持30秒,進行4組。