健身動起來

10件小事影響代謝,這是你瘦得慢的根本原因

有的時候就很神奇:明明已經這麼努力了,但是怎麼瘦得這麼慢?

大多數胖友都希望自己的減肥速度快一些,這個能理解。

所以,究竟是哪個環節出了問題呢?想要搞清楚這個問題,你需要好好檢查下自己的「新陳代謝」,這才是決定性因素。

一、什麼是新陳代謝?

新陳代謝這四個字,日常生活中經常聽到,是什麼意思呢?

簡單理解,它是人體正常的生理活動:吃東西後要吸收,吸收了要消化,消化後變成能量,這樣人體才可以開展一系列活動,同時將自身原有的物質轉化為廢物排出體外不斷更新的過程。

二、新陳代謝決定速度

你可以將新陳代謝理解為一台發動機。也就是說,它決定了身體通過食物維持正常身體活動時燃燒熱量的速度:新陳代謝快,燃燒熱量的效率就高,反之,減肥速度就比較慢。

三、哪些壞習慣會影響新陳代謝?

不要動不動就拿「基因」說事兒了,就觀察到的大多數人胖人而言,借用一句話:以你努力的程度,可能還輪不到拼天賦的時候。

減妞的意思是說,新陳代謝主要和生活習慣有關,壞習慣會降低新陳代謝速度,不信,下面10個壞習慣,看看自己是否中了?

1.不吃早餐

一頓早餐決定減肥速度,為什麼這麼說?

不管是什麼原因導致你不能吃早餐錯過早餐,正在減肥的你,不吃早餐意味著,在經過了一夜的睡眠後,身體代謝仍然處於低迷狀態。

相反,一頓好吃低卡無負擔的早餐,卻可以讓代謝回升,補充能量,幫你開啟一天元氣生活。所以燃脂早餐怎麼吃?

建議將熱量控制在一天能量的30%,這樣搭配即可:乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類(可選)。

2.飲食太「精細」

精米白面,白米飯、饅頭、面條等,都屬於精細糧,包括一些甜點、餅乾等,也是。

這類食物的升糖指數高,且因缺乏膳食纖維和鉀、鋅、鐵等微量元素,長期使用會影響人體代謝,增加堆積的機率。

所以和精細糧相比,減肥期間更推薦粗雜糧,糙米、玉米、燕麥、紫薯等,部分替代精細糧,有助於飽腹感的提升和促進胃腸蠕動。

3.只吃素

蔬菜什麼的,熱量低,減肥時只吃素就行了?

控制飲食可不是熱量低就行了,還要講究營養膳食的搭配。比如,如果只吃素不吃肉類,就會導致身體缺乏蛋白質和鐵元素,而他們在脂肪、維生素和其他微量元素代謝過程中,同樣發揮著重要作用,缺乏的話,對減肥不利。

所以建議還是葷素搭配。在控制熱量基礎上,什麼都吃一點兒,營養均衡,才能保持比較高的代謝水平。

4.不吃主食

覺得吃主食會胖,所以不吃了?

要知道,以主食為代表的碳水化合物,可是人體最主要的能量來源。換句話說,如果不吃主食,就會造成熱量缺口過大,從而影響代謝。

況且,主食中除了碳水化合物,還有能夠提高代謝的B族維生素呢。只不過要注意少吃精細糧,像粗雜糧,谷薯類,豆子類食物,還是可以吃的。

5.三餐不規律

生活工作忙碌,很多上班族無法做到按時按點兒吃飯,這樣的飲食習慣,就會影響身體正常代謝。

原因在於,飢一頓飽一頓的飲食模式,非但增加腸胃負擔,還是打算腸胃消化的生物鍾,當人體長時間處於飢餓狀態時,身體就會通過降低代謝來自保。

所以不管再忙,為了健康為了減肥,還是好好吃飯吧,大概每隔4-6小時,胃就會排空一次,兩餐的間隔時間也應該是這個頻率。

6.不愛喝水

身體正常代謝需要水分的參與,脂肪的代謝也是如此。

根據中國居民膳食指南,建議成人每天飲水量在1500-1700ml,約7-8杯。

很多人總是口渴了才想起喝水,但那時你已經處於缺水的狀態了,就會影響代謝水平的提升。而且冬天身體更容易缺水,一定要及時補水啊。

7.不注意補鈣

鈣元素在維持人體正常代謝過程中發揮著重要作用,因為它能維持體內酸鹼平衡。

而且體內多種酶的活動也與鈣質有關,缺乏的話,就會減慢代謝速度。補鈣,可以在牛奶、青豆、芸豆等食物中獲得。

8.久坐不動

久坐不動已經被世界衛生組織列為十大致死致病元兇之一。

不僅危害健康,因為長時間坐著,身體肌肉活動幾乎處於停滯狀態,熱量消耗大大減少,容易導致堆積在肚子上和下半身,同樣不利於代謝能力的提升。

建議每隔45分鍾就起身活動一下,站一站,或者來回走動,去個廁所,接杯水,都是可以的。

9.睡眠不足

經常熬夜不僅會讓你出現黑眼圈,還會影響代謝,導致代謝紊亂,淋巴循環受阻。

人體正常排出毒素的能力也會跟著降低;熬夜還會影響抑制食慾的瘦素的分泌,這會導致你在白天時食慾大增,增加發胖的幾率。

建議每天晚上最好在11點前入睡,並保證7-8小時的高質量睡眠。

10.喜歡吹空調

溫度和代謝也有關系。冬天天氣冷,很多人喜歡待在空調房裡,這樣恆定的溫度,也會導致新陳代謝降低。再加上冬天身體活動的減少,熱量消耗變低,然後你就胖了。

所以空調還是少吹吧,堅持規律運動:不求運動量多大,保持運動習慣,每天利用慢跑、跳繩等有氧運動提高體溫,有利於代謝能力的提升。