一、所以，你真的遇到平台期了嗎？

不是所有的體重不下降都是平台期，畢竟，有一句話說得好：憑你努力的程度，還輪不到拼天賦的時候。我是說，希望大家對自己的減肥現狀有一個客觀的認識……

在此基礎上，看看是否滿足下面3點，這才是平台期會出現的情況：

1.吃的和原來差不多，飲食結構、食物種類也沒怎麼變，但是體重就是不下降。

2.一直規律地鍛鍊，定期定量，每天都在消耗熱量，但體重沒有任何變化。

3.從時間上看，超過一個月甚至更長的時間，體重卡在了一個數字。

好吧，羅列了3種情況，也許你中槍了，也許你也感到疑惑，明明吃得不多，運動也沒停，怎麼就不能繼續瘦了？

接下來，我們來好好認識一下平台期。

二、為什麼會出現平台期？

1.基礎代謝降低了

如果減掉的都是脂肪多好，但是一不小心，就會流失肌肉，這是讓你進入減肥平台期的一大誘因，因為基礎代謝降低了。基礎代謝降低，減肥難度就會增加，這種情況經常出現在很多「月減10斤」的快速減重者身上。

也就是說，當基礎代謝降低的時候，身體會因此進入「省電模式」，維持生命活動消耗的能量變少了，導致你即使和原來攝入一樣的食物，熱量雖然不高，但還是減得慢。

2.身體產生了適應性

說起來，身體真的非常聰明，會在一段時間內適應你的飲食習慣和運動模式。

之前還聽過這樣一句話，減妞覺得很有道理：你雖然有你獨特的吃法，但是身體自有它的算法。

這句話的意思就是，當體重明顯降低後，身體就會據此做出適應性的調整：比如減少非運動消耗、增加食物中攝入熱量的效率等等，這會導致你的減肥之路變得困難。

這個節骨眼，千萬別輕易放棄，因為你離減肥成功就差下面這3個步驟了。

1. 改變飲食模式

改變飲食模式，並不是讓你一味減少熱量的攝入，而是改變飲食結構。

建議你採用「多肉少飯」的原則，在飲食上增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物。最簡單的方法就是比原來多吃一兩肉，每天少吃一兩飯。

此外，還應該多吃富含膳食纖維的食物，這類食物被稱為「脂肪克星」，飽腹感強，你可以從穀物、蔬果、豆類、菌類食物中獲得。

碳水主食最好選擇粗糧，或採用粗細搭配的方式，用玉米、紫薯等替換精米、白面；水果盡量選擇低糖的，如蘋果、柚子、獼猴桃。

最後是水要喝夠，根據《中國居民膳食指南》推薦：成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運動方式和組合

當然，如果你的體重已經達到了標准范圍，那麼減重速度變慢是正常的，這個階段你只需保持原來的飲食和運動習慣即可。

對於運動來講，那就是每周150分鍾中等強度的運動；中等強度的感覺是，可以說話，但是不能唱歌的程度。

如果你不屬於上述情況，那麼這時候你可以從以下兩個方式入手：

改變運動方式

如果原來的運動是跑步，這個階段可以嘗試下游泳，如果原來是游泳，現在也可以試試騎車或者跳繩……變一種運動方式，給身體新的刺激，也會消耗更多熱量，提高減肥效率。

變換不同運動的搭配

相對於單一的有氧運動，將力量訓練和有氧運動結合起來，效果會更好。

在力量訓練方面，根據中國居民膳食指南：每周2-3次，隔天進行，每次8-10個動作，每個動作做3組，每組動作8-15次。

3. 調整心態

要意識到平台期其實是非常正常的現象，大可不必因此灰心放棄，如果壓力過大，反而會增加暴飲暴食的幾率，影響減肥進程：聽聽音樂，看看電影，出去散散步，找些事情來做吧，心情好了，再出發。