1.久坐不動

大多數胖友聲稱自己平時不是沒有運動，應該是這樣的：平時幾乎不動，周末瘋狂運動。畢竟，平時學習工作忙嘛，然後一坐一整天。其實這樣也是不利於減肥的。

世界衛生組織已經將久坐列為十大致病殺手之一，是嚴重危害健康的行為。所以即使周末有運動，但如果持續坐著90分鍾以上，危害已經發生了。對減肥這件事來說，不利於脂肪消耗，必然會導致脂肪堆積。

因此，為了改善這種情況，你可以有意識地提醒自己：每隔半小時-1小時就站起來活動一下，離開座位，接杯水來回走動走動。

明明管住嘴了也邁開腿了，但脂肪不掉，肌肉不長是怎麼回事？聽減妞說嗷：如果你也是這樣的，不如洗洗睡吧。

為什麼這麼說呢？因為當你熬夜時，會影響到生長激素的正常分泌。那麼生長激素有什麼用？可以加速脂肪的分解，促進蛋白質的合成，有利於生長發育和組織修復。簡單來說，就是對無論增肌還是減脂都有好處。

另外，睡眠不足還會影響抑制食慾的瘦素的正常分泌，導致你在白天食慾增加暴飲暴食，這都構成了你瘦不下來的原因。

建議：遠離手機，早點睡覺。記得每天晚上11點前休息，保證7-8小時睡眠哦。

長胖是糖，甜到憂傷。各種糖果、甜食可謂女生的最愛，但因為偏愛，也會造成很多問題，比如造成情緒不穩定、易燥易怒、擾亂新陳代謝，容易長胖、出現皮膚問題。

基於此，減妞給出的建議是，對待糖，我們要把握「有戒有控」的原則。因為對大多數普通人來說，完全戒糖沒有必要，還會傷害身體。所以我們要戒的是「游離糖」，控的是「碳水化合物」的攝入。其實糖的本質也會碳水化合物。

游離糖指的是在製作食物的過程中加入的各種糖比如蜂蜜、糖漿等。

根據世界衛生組織：建議將游離糖的攝入控制在10％以下，對於輕體力成年人來說，最好控制在5％以下，大概25-30克。

而對於碳水化合物，建議少吃精細糧。吃「飯」時可以遵循「替換法則」，或粗細搭配著吃，比如做米飯的時候，加入一些豆子。

減脂就不吃脂肪了？小心不瘦反胖。減肥期間控制飲食的原則是，在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

而脂肪作為三大營養元素之一，如果你不吃脂肪，身體本能地想要獲取能量，會讓你忍不住想通過吃更多食物來滿足身體能量的空缺。

另外，許多參與代謝的維生素都只溶於脂肪，如果不攝入脂肪，這些維生素不能被吸收，也會導致營養不良，代謝受阻等問題的出現，對減肥仍然是不利的。

脂肪分好壞，分為飽和脂肪和不飽和脂肪酸。飽和脂肪如動物油脂（如豬油）、全脂乳製品要少吃。好的脂肪，也就是不飽和脂肪酸主要存在於：橄欖油、玉米油、牛油果、堅果和深海魚類中，每天記得適量補充。

5.壓力太大

都說「肥胖是一種工傷」，其實是有道理的是，所謂「壓力肥」。為什麼壓力大也會導致變胖？是因為壓力會導致腎上皮質醇指數上升，胃蠕動和消化能力增強，尤其想通過吃東西來緩解。

結果就是體重增加，看著肚腩一天天變大也無可奈何。當然了，男生可能會通過吸菸來緩解壓力，不僅有害健康，也會影響代謝，對減肥同樣是不利的。

所以我想說的是，為了防止自己不知不覺地變胖，你要調整自己緩解壓力的方式，比如吃一些健康食物，如香蕉、三文魚等，前者含有的鎂元素和生物鹼，有助於你放鬆心情，後者含有的w-3脂肪酸，有類似抗抑鬱的功效。

這個就有點兒扎心了。確實如此，人到中年，身不由己，隨著年齡的增長，人體的基礎代謝會呈現下降的趨勢。

大概從25歲後，每10年，基礎代謝會下降2%-5％，30歲以後開始進入衰老期。這時候如果你吃得和原來一樣多，但代謝能力已經沒有原來強了，自然容易長胖。

建議：既然基礎代謝下降無法改變，但我們可以採取一些手段降低發胖的可能性。

因為基礎代謝和很多因素有關系，比如肌肉含量，所以日常生活中，我們可以多吃一些富含蛋白質的食物，肉、蛋、奶、豆等，有助於促進肌肉生長和修復。另外我們還可以適當在增加一些有助於增肌的力量練習，對塑造肌肉、提升燃脂能力也是有幫助的。