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怎麼減肥就是不瘦?公認5大健身謠言,別被它們坑了

為什麼怎麼減肥就是不瘦?

都說方法和努力一樣重要,也許你很努力了,但卻搞錯了方法,這就是你減肥失敗的根本原因。以下5大健身謠言,快來看看自己中槍了嗎?

1.出汗快的人身體素質差

運動時愛出汗說明什麼?有的人認為這是身體不好的標志,所謂的「出汗多=虛」,還有人認為這是脂肪燃耗的表現,以上兩種說法,都屬於沒有搞懂出汗和人體的關系。

所以應該怎樣理解出汗?出汗其實是排水。人體出汗的過程,就是排水的過程。運動時體溫升高,出汗的作用也在於此:調節體溫。

從這個角度講,第一種說法純屬無稽之談,至於第二種情況,雖然出汗會導致體重下降,但當你補充水分後,體重會再次恢復到原來的樣子的。

不過,這里我們要區分兩種情況:首先,當運動時瘋狂出汗,且伴有手抖、心慌的情況,這可能是甲亢;其次,如果伴有頭暈、心慌的情況,可能是低血糖,就要及時就醫。

2.力量訓練會使女性肌肉發達

健身時,很多女性胖友會有這樣的擔心,哎呀我去健身房舉鐵,會不會變「金剛芭比」啊?怎麼說呢,如果你也是這樣想,那也是想多了。

肌肉沒你想的那麼好練,是因為,女性在肌肉鍛鍊過程中,本身就存在激素的「劣勢」。

換句話說,激素水平影響肌肉狀態,然而女性的雄性激素只有男性的1/20。何況,那些大肌肉塊的健美先生們,除了高強度的力量訓練,還有多種補劑加身。

所以對於女性健身者來說,在訓練中少重量 多次數,配合有氧運動,才是減肥的王道。

3.通過仰臥起坐可以迅速擁有六塊腹肌

對於這個減肥誤區,我覺得你應該這樣理解,其實每個人都有腹肌,只是被厚厚的脂肪蓋住了而已。固然仰臥起坐可以練到腹部肌肉,但是在腹部脂肪沒有減掉的情況下,堅持練仰臥起坐,只會讓你的肚子越來越大。

所以說,對於任何想要練腹肌和馬甲線的人來說,要按照這兩步操作:如果腹部脂肪多,那麼重點前期應該先減脂。在脂肪減少的過程中,再配合針對腹部的力量練習,這樣會好很多。而不是一個勁兒地做仰臥起坐。

減脂你可以做有氧運動,比如快走、慢跑、游泳或者騎車、有氧操等,每周堅持鍛鍊3-4次,每次30分鍾以上。

4.跑步30分鍾後脂肪才開始燃燒

網傳,剛開始跑步消耗的是糖原,30分鍾後才開始消耗脂肪,所以「跑步30分鍾脂肪才開始燃燒」?這也是錯誤的認知。

要知道,糖和脂肪都是以混合的方式為身體供能的,身體在你開始運動的第一分鍾就開始供能了,只不過比例較低而已。隨著運動時間的延長,這個比例會有所提升。

另外,供能比例和運動強度有關,雖然低強度慢跑脂肪供能比例高,但這並不意味著脂肪消耗得就多。基於此,跑步要堅持30分鍾以上是為了多消耗脂肪,而不是30分鍾後才開始消耗脂肪。不知道我這麼說,你明白嗎?

5.運動過後可以大吃特吃

每天累死累活運動,怎麼還胖了?很多胖友都敗在了吃這件事上。

運動過後確實會餓,但同時也是脂肪代謝的旺盛時期,如果你毫無顧忌大吃特吃,熱量攝入超標,必然會導致變胖。有些食物看似小小的,但熱量密度卻很高,比如糖果、甜點、膨化食品等,堅決不要吃。

可是,不吃東西,實在餓怎麼辦呢?不是不能吃啦,只是要控制熱量,並且吃「對」。運動後20-30分鍾是補充營養的「窗口期」,這時候建議補充水分、碳水和蛋白質。

優質碳水化合物可以從玉米、紫薯這樣的粗糧中獲得,麵包、香蕉等也是可以的。而蛋白質可以從雞蛋、牛奶、優質肉類中獲得。