健身動起來

4個彈力帶手臂腿部訓練動作,暴汗燃脂瘦身

TRX是目前健身房比較流行的訓練工具,能夠讓你隨時隨地進行訓練,只要懸掛起來,你就能夠開始挑戰自己的體能和肌肉力量了。

TRX的單錨點結構特點,可以讓你的訓練充滿了不穩定性,為此你的身體為了維持身體的穩定,必然要調用身體的核心力量去對抗身體的扭轉,因此,TRX也號稱是全時核心訓練,無時不刻不在進行核心訓練。

茶健身利用這些TRX的獨特訓練特性,設計了一套TRX全身訓練方案,共包括4個訓練動作,能夠對你的全身主要肌群進行訓練,特別是你的手臂與腿部,每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周,輕松減去四肢的贅肉脂肪,雕塑纖細肌肉線條。

訓練動作1

面對TRX錨點站立,TRX懸吊訓練帶長度調到中標線位置,在大腿的中段位置套上彈力圈,先向下深蹲,起身後將一條腿抬高,將腿放回原位後再做一次下蹲,然後再將雙腿並攏,做下蹲動作。接著再將這條腿向一側邁出,做下蹲動作。

每條腿訓練30秒。

訓練動作2

跪姿背對TRX錨點,雙手抓握住TRX握把,在小臂位置套上彈力圈,先將雙手向上伸直,身體向前俯下,接著屈肘,讓身體俯身得更為低。然後再將手臂伸直,將身體抬起,接著雙手屈肘收回到身體兩側。

訓練12次。

訓練動作3

雙手抓握住TRX握把,將TRX懸吊訓練帶長度調到全長,並在膝蓋上方套上彈力圈,屈膝蹲坐在地上,先將雙腿向外側打開,然後用髖部的力量將臀部抬高,使身體平行於地面,然後再將雙腿外展一次。

訓練60秒。

訓練動作4

跪姿面對TRX錨點,在小臂位置套上彈力圈,雙手抓握住TRX握把,手臂伸直,身體向後傾,先做劃船動作,將身體拉起,然後再伸直手臂,使身體後傾,接著雙手向上提,將身體拉起。

訓練12次。

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