大腿粗是令很多人苦惱的一件事情，我們該如何實現大腿的塑形呢？

任何身體部位的粗，都是那個部位堆積了過多的脂肪，你首先需要做的是去減脂，沒有體內脂肪的減少，任何訓練都是無法縮小肢體圍度的。因此，你需要去控制飲食，增加有氧耐力的訓練，增加脂肪的代謝水平。

在有效降低身體脂肪的基礎上，我們還需要對大腿進行有針對性的訓練，來雕塑大腿的肌肉線條。大腿的內收肌和外展肌通常都很難去精準的進行訓練，不用擔心，茶健身為你設計了一套3D全面雕塑大腿線條的訓練方案，共包括6個訓練動作，按照下面要求的次數完成1組訓練，如果你是水平較低的訓練者，循環訓練3組，如果你是中等水平的訓練者，循環訓練4組，如果你是有經驗的訓練者，循環訓練5組，組間休息時間最長2分鍾，如果你想增大訓練強度，可以將組間休息時間降低到1分鍾。