早上起床後，站到體脂稱發現最近又胖了5斤，脂肪堆積的速度來勢兇猛啊，擋也擋不住，這可如何是好？

不要發愁，茶健身為你准備了一套高強度間歇訓練方案，僅需6個訓練動作，就可以做到讓你暴汗不止、燃脂瘦身，雕塑身體肌肉線條。

以下訓練動作每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你會發現自己的體重已經瘦了很多，不用再為增多的贅肉發愁了。

訓練動作1

雙手各抓握著一隻啞鈴，按在地面上，擺出手撐平板支撐的訓練動作，先將一隻手臂提起啞鈴，做劃船動作，然後再將這只啞鈴抬起，並轉身，將啞鈴舉向上方。然後換邊訓練。

注意：手部位於肩部的正下方，保持身體呈一條直線，收緊腹部、臀部。

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴，仰臥在地面，雙腿抬離地面，雙手將啞鈴向上方推起的時候，將一條腿屈膝抬起，雙手放下的時候，也將這條腿放下，但是始終保持腿部抬離地面的狀態。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻壺鈴，在身體兩側甩高，再放下。

訓練動作4

在站立狀態下，將一條腿抬高並跳起，身體落地後，將抬高的這條腿向後方後撤一步，做弓步蹲動作，同時俯身雙手在前面的腿兩側觸碰地面。

訓練動作5

進階版波比跳動作，在地面先做3下伏地挺身動作，然後再起身高高跳起。

訓練動作6

先高高跳起，落地後，雙手支撐地面，將雙腿跳起後向後伸直，身體呈平板支撐狀態。

為了能夠收到更好的燃脂效果，你還需要控制自己的飲食攝入量，以及改善飲食攝入結構，減少碳水和脂肪的攝入，這樣才可以讓你更快的燃脂瘦身。