繩索器械是健身房裡一種常見的訓練器械，獨特的繩索結構可以讓你有更靈活的訓練方向，能夠對你的肌肉有更全面的訓練效果。如果你的健身房沒有繩索訓練器械或者你是居家訓練，你可以利用彈力帶模擬出類似的訓練效果。
對於核心的訓練我們最為常見的訓練動作就是仰臥起坐、卷腹、懸垂抬腿等，其實，核心肌群在人體中的最大作用是起到抗扭轉，所以，身體軀乾的旋轉訓練其實也是非常高效的核心訓練動作，因此，我們可以換一種思路來訓練自己的核心肌群，你會收到意想不到的訓練效果。
茶健身利用繩索器械設計了一套上肢與核心訓練方案，共包括4個訓練動作，每個訓練動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，可以在暴汗燃脂瘦身的基礎上，重點雕塑你的手臂和腹肌肌肉線條，練出傲人的六塊腹肌。
訓練動作1
面對繩索器械前後腿站立，雙手抓握住握把，在做弓步蹲的同時，雙手水平外展，起身後，雙手收回原位，然後再做弓步蹲動作，同時雙手沿著身體兩側向下拉。
每側訓練8-12次。
訓練動作2
雙腿寬距站立，面對繩索器械，雙手抓握住握把，做下蹲動作後，雙手在身前向胸部位置用力拉，起身後，身體轉向一側，做側向弓步蹲，然後雙手抓握著繩索器械握把，用力向身體一側推出。
每側訓練8次。
訓練動作3
雙腿前後腿側向面對繩索器械站立，雙手抓握住握把，做弓步蹲動作的同時，雙手直臂用力拉著繩索器械轉體。
每側訓練12次。
訓練動作4
雙腿弓步蹲著側面面對繩索器械，雙手各抓握一隻握把，用力拉著繩索器械轉身並高高舉過頭頂。