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想要纖細楊柳細腰嗎?7個最好的瘦腰訓練動作,輕松消除腰腹贅肉

每個人都希望有一個細腰的好身材,楊柳細腰是我們對妙曼身材的一個由來已久的形容詞,可以現實是我們都挺著一個大肚腩和游泳圈,這可如何是好呢?

茶健身為此精選了7個最好的瘦腰訓練動作,這些訓練動作可以把幫助你精準雕刻腰部曲線。為了能夠對腰部進行精準塑形,這些訓練動作必須能夠訓練到每一塊腹部肌肉,這樣才能訓練出纖細的腰部曲線。這些訓練動作中的一部分是訓練你的腹肌的,但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是,即使是最好的瘦腰訓練動作,僅靠這些訓練動作自身也是無法讓你的腰部瘦下來的。

為了能夠實現瘦腰的訓練效果,你還必須去嚴苛的控制飲食,減少熱量的攝入,並加大有氧運動的強度和訓練時間,對全身進行體脂的減少,只有全身的燃脂才會帶動腰腹部的脂肪贅肉縮減。這些瘦腰訓練動作當然可以幫助你訓練核心的力量,收緊腰腹部的肌肉,實現瘦腰,但是正如剛才說到的,你的飲食攝入才是瘦腰的首要關鍵。

這套瘦腰訓練方案共包括7個最好的瘦腰動作,如果你對這些訓練動作不是很熟悉,可以在嘗試進行這套瘦腰訓練之前先演練一下這些動作。以下訓練動作每個訓練10-15次,如果你是訓練的新手,循環訓練1-2組,如果你是有經驗的訓練者,可以訓練3-4組。堅持訓練4周,你將盡顯妙曼小蠻腰。趕快跟著茶健身一起練起來吧!

訓練動作1:彈力帶轉體

將彈力帶固定在一個較低的位置,側向面對錨點站立,雙手直臂抓握住彈力帶,然後向遠離錨點的方向轉體。

訓練動作2:髖部下沉接屈膝卷腹

肘部支撐地面,身體呈一條直線俯臥地面,收緊腹部、臀部,保持著身體呈一條直線的轉台下將髖部向左右兩側下沉,然後交替屈膝,將膝蓋拉向肘部的防線。

訓練動作3:仰臥起坐接交叉直拳

雙手各抓握一隻啞鈴,屈膝仰臥在地面,從仰臥狀態坐立起來,然後將一隻手向身體一側直拳出擊。

訓練動作4:藥球轉體

雙手抓握一隻藥球,屈膝躺在一個健身球上,雙手直臂將藥球高舉在胸前,然後向身體兩側轉體。

注意轉體過程中保持手臂的伸直,以及背部的平直。

訓練動作5:站姿交叉抬腿觸碰肘部

雙手放在耳朵旁邊,將一條腿高高抬起,然後俯身用對側的肘部去觸碰抬起的膝蓋部位。

訓練動作6:側平板支撐卷腹接抬腿

先做手撐側平板支撐,將上側的手扶在頭上,同時將上側的腿屈膝拉向胸部的位置,上身卷腹用上側手的肘部去觸碰屈膝拉高的膝蓋。恢復原位後,將上側的腿抬高,並用上側的手去觸碰抬高的腿。

訓練動作7:轉體登山者

雙手支撐地面,身體呈一條直線,將膝蓋交替屈膝拉向對側的手部方向。

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