健身動起來

太胖了的你看起來虎背熊腰,6個上身訓練動作讓你的肩背纖細下來

你如果吃的很胖了,可以試著照照鏡子,你會發現自己的側面會很厚,有種虎背熊腰的感覺,有時胖並不只是從正面才能看出來,你的側面也會出賣了你。

不管你想減去身體的哪個部位的脂肪贅肉,你都不要寄希望進行什麼訓練能夠精準的去減掉那個部位,因為,你是無法控制身體的脂肪消耗來自於什麼部位,但是,你可以通過訓練來雕塑某個部位的肌肉線條,讓那個部位更為好看。所以,減肥只能全身的減,塑形可以具體到位置。

茶健身設計的這套上身訓練方案,共包括6個訓練動作,主要目標訓練你的肩背部,塑造肩背部的肌肉線條,在你燃脂瘦身的基礎上,改善肩背部的形態。每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周你將會改善虎背熊腰的肥胖狀態,變得纖細苗條。

訓練動作1

雙手抓握單槓,雙腿交疊在一起微微屈膝,用背部的力量將身體拉上去。

如果你的背部力量不足,可以利用彈力帶輔助一下。

訓練12-15次。

訓練動作2

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內,並在槓鈴一頭放入一片槓鈴片,單膝跪地,用一隻手抓住槓鈴杆,另一隻手叉腰,然後用力將槓鈴杆推起。

每側訓練12次。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴,雙手掌心相對,然後雙手向身體兩側抬高。

訓練15次。

訓練動作4

將一條腿屈膝放在臥推凳上,同側的手支撐在臥推凳上,身體俯身向下,對側的手抓握一隻啞鈴,先掌心向後屈肘抬高,放下後,轉向掌心向前,再次屈肘抬高。

每側訓練12次。

訓練動作5

坐在臥推凳上,雙手各抓握一隻啞鈴,掌心向下伸直在胸前,將一隻手向身體一側外展,然後在身體一側放下手臂,接著再抬起到水平位置,內收回到原位。

每側訓練12次。

訓練動作6

雙腿前後腳站立,雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側,將一隻手臂先內收到胸前,然後再回到原位高高舉過頭頂。

每側訓練10次。

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