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身材再好腿粗毀所有,5個動作暴汗燃脂瘦腿,雕刻腿部肌肉線條

腿粗是很多人的噩夢,不管怎麼努力都無法改善腿粗的問題,其他部位鍛鍊的再好,可是遇到粗腿就感到什麼都是白練了,真的是腿粗毀所有!

腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿,我們遇到的最多的情況就是脂肪腿,你的腿粗,其實就是因為腿部的脂肪太多了。而脂肪腿又分為兩種情況,一種是身體整體肥胖,二是其他身體部位不胖,就是腿部不成比例的粗。

全身整體肥胖導致的腿粗,隨著身體的全身減脂,腿部也就會隨著細下來,這種情況往往最後會收到理想的效果,因為身體是整體比例瘦下來的。而腿部由於是分布了過多脂肪細胞導致的腿粗,往往訓練到最後,訓練者也是不滿意的,因為腿部是不成比例的粗,身體其他部位已經很瘦了,可是腿還是感到很粗。這其實是一個心理問題。

腿部由於分布了過多脂肪細胞而導致的腿粗,往往很難達到訓練者的心理預期,而這種情況又很難改變,脂肪細胞的分布主要受基因的影響,過多的脂肪細胞必然會導致腿部的圍度過粗。我們所能改變的就是減少脂肪細胞里的脂肪液,而無法去減少脂肪細胞的數量,所以,很多情況下,當你的脂肪液已經很少了,但是腿部由於分布的脂肪細胞過多,其實,你看起來還是感覺是過粗的。

從以上的分析我們可以看出,無論是什麼情況,你都要去進行全身的減脂,減少脂肪細胞內的脂肪液,實現瘦腿。同時,我們針對無法消減的脂肪細胞,還需要進行力量訓練,雕刻一下腿部的形態,同時,對臀部進行訓練,增大臀部的圍度可以從視覺效果上減小腿部的粗大感覺。因此,茶健身為你設計了一套可以瘦腿的臀腿訓練方案,你會使用到槓鈴和彈力帶,共包括5個訓練動作,每個動作訓練10-15次,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周,在你暴汗燃脂瘦身的基礎上,還可以雕刻出纖細的腿形。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立,雙手反正抓握槓鈴杆,用臀部的力量將身體挺出,起身拉起槓鈴。

注意:保持背部的平直,不要彎腰拱背,是用臀部的力量去發力,而不是用大腿的力量。

訓練動作2

屈膝將上半身靠在臥推凳上,在髖部位置綁上彈力帶,用臀部的力量將髖部推高。

注意:要用臀部的力量發力,同時,推起身體後,小腿保持與地面垂直。

訓練動作3

雙腿寬距站立,做下蹲動作,然後將一條腿向後撤一步,做弓步蹲動作,然後再將這條腿向對側後方邁出一步,做交叉步弓步蹲動作。

訓練動作4

將上半身靠在跳箱上,在大腿中間位置綁上彈力帶,雙腿向外用力打開,在髖部位置放上槓鈴,屈膝靠在跳箱上,用髖部的力量將槓鈴推高。

注意:要用臀部的力量發力,同時,推起身體後,小腿保持與地面垂直。

訓練動作5

在大腿中間位置綁上彈力帶,屈膝靠在跳箱上,將身體推到與地面平行的位置後,雙腿向外打開。

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