健身動起來

幾個健身基礎知識,看懂了,你可以少走很多彎路

健身先健腦,如果你沒有學習一些健身常識就進行健身,很容易陷入誤區,導致健身效率低下,無法收獲一副好身材。

健身之前,不妨先學習這幾個健身基礎知識,看懂了,你可以少走很多彎路!

基礎知識1、肌肉跟脂肪的區別

很多人以為脂肪跟肌肉可以互相轉化,這是一種常識誤區。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的組織,就如同石頭跟金子一樣是無法互相轉換的。健身是為了分解掉身上多餘的脂肪贅肉,提高身上的肌肉維度,這樣才能擁有一副好看的身材線條。

我們在生活中可以看到:兩個人擁有同樣的體重,卻擁有不一樣的身材,這就是脂肪跟肌肉量不同的區別。肌肉密度大、體積小,脂肪密度小、體積大,脂肪多的人看起來顯胖,而肌肉多的人看起來身材會更苗條緊實。

基礎知識2、減肥為什麼要多喝水?

水是沒有熱量的,不會讓身體發胖。如果有人說他喝水也會發胖,這樣的說辭是不科學的。喝水只會讓體重增加,並不會促進脂肪的合成。

充足的水分可以保證身體的循環運轉,促進廢物的排出,細胞可以吸收足夠的水分,從而保持皮膚的彈性狀態,而身體缺乏水分的時候代謝循環會低下,脂肪代謝速度也會變慢。

研究發現,每天喝足2L水的人,飢餓感也會延緩來襲,降低暴食幾率,減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

基礎知識3、減肥跟熱量的關系

每個肥胖的人都跟不離開熱量過剩的原因掛鉤。當你每天的熱量攝入大於身體的熱量支出的時候,多餘的熱量就會自動轉化為儲能物質——脂肪堆積起來,你的身材就會逐漸發胖,體重也會跟隨著上升。

脂肪分子臃腫而肥大,一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大,所以,減肥的主要目的地降低熱量攝入,提高身體熱量輸出,從而提高熱量缺口,促進身體調動脂肪參與消耗,你才能慢慢瘦下來。

基礎知識4、力量訓練無法幫助減肥嗎?

很多人認為,有氧運動才是減肥的主要方法,力量訓練主要是鍛鍊肌肉的方法,無法幫助身體消耗脂肪,這樣的想法是錯誤的。

深蹲、伏地挺身、推舉、引體向上、臥推等力量訓練,雖然無法直接消耗脂肪,卻可以有效提高身體的基礎代謝,身體每增加1公斤肌肉,一天就能多消耗幾十大卡的熱量,從而有效抑制脂肪的合成,提高燃脂速度。

減肥期間,加入力量訓練的人燃脂速度會更快,瘦下來後身材曲線也會更好看,復胖幾率也會明顯下降哦!